Чи потрібно їсти перед фізичними навантаженнями у спортзалі?

Людина зможе добре потренуватися лише за умови, що у тіла буде для цього достатньо енергії. Її ми отримуємо з їжі. Але чи означає це, що перед тренуванням потрібно завжди їсти?

Багато людей відмовляються від приймання їжі перед відвідуванням спортивного залу, оскільки досить часто в них виникає відчуття дискомфорту в шлунку. Однак експерти вважають, що їсти перед заняттям необхідно в обов'язковому порядку. Головне робити це не пізніше ніж за 1 годину до тренування, правильно вибирати ставу і не їсти надмірну кількість їжі, інформує Ukr.Media.

Перекусивши перед виконанням фізичних вправ, людина наповниться енергією і силою, уникне почуття слабкості, яке виникає при зниженні рівня цукру і глікогену в м'язах, а також захистить себе від зневоднення. Крім того, якщо поїсти перед заняттями, м'язи зможуть швидше відновитися вже після тренування. Протягом усього часу проведеного в спортивному залі, людина буде ясно мислити. Тому, якщо ви прагнете бути максимально продуктивним під час занять спортом, завжди приймайте їжу за годину до початку.

Краще надавати перевагу продуктам, що містять складні вуглеводи. До них відносяться різноманітні каші, свіжі овочі, їжа з цілозернового борошна. Крім того, в раціоні харчування повинен бути присутнім білок. Тому перед тренуванням краще їсти яйця, біле м'ясо, сир. При цьому не варто вживати жирну їжу, якщо не хочете зіткнутися з важкістю в шлунку. Для запобігання зневоднення за годину до відвідування спортзалу важливо випити чисту воду.

Однак якщо піти на заняття голодним, замість втрати жиру буде зменшуватися м'язова маса в результаті м'язового катаболізму, сповільниться процес обміну речовин. Людина може відчути себе погано, і навіть існує ризик втрати свідомості.