Сьогодні вас чекає п'ять варіацій великих і жахливих берпі. Ця вправа навантажує м'язи всього тіла навіть без додаткових рухів, а з ними перетворюється на справжнього монстра, який прокачує і м'язову силу, і рухливість суглобів, і спритність, і витривалість, інформує Ukr.Media.
Хапайте таймер і готуйтеся викластися по повній.
Виконайте п'ять видів берпі:
- Із віджиманням "Спайдермена".
- Із виходом у "ведмежу" планку і високим стрибком із підведенням колін до грудей.
- Зі стрибками по сторонах.
- Із виведенням прямої ноги в сторону.
- На одній нозі (міняйте кожне коло).
Зафіксуйте час і зробіть по п'ять берпі кожного виду. Виконуйте їх поспіль, без відпочинку між рухами, і намагайтеся завершити якомога швидше.
Після закінчення кола подивіться, скільки часу це зайняло, відпочиньте 1-2 хвилини і повторіть спочатку, намагаючись зробити не гірше, ніж перший раз. Зробіть у такий спосіб три-п'ять кіл.
