5 видів берпі для витривалості і збільшення сили у м'язах

Сьогодні вас чекає п'ять варіацій великих і жахливих берпі. Ця вправа навантажує м'язи всього тіла навіть без додаткових рухів, а з ними перетворюється на справжнього монстра, який прокачує і м'язову силу, і рухливість суглобів, і спритність, і витривалість, інформує Ukr.Media.

Хапайте таймер і готуйтеся викластися по повній.

Виконайте п'ять видів берпі:

1. Із віджиманням "Спайдермена".
2. Із виходом у "ведмежу" планку і високим стрибком із підведенням колін до грудей.
3. Зі стрибками по сторонах.
4. Із виведенням прямої ноги в сторону.
5. На одній нозі (міняйте кожне коло).

Зафіксуйте час і зробіть по п'ять берпі кожного виду. Виконуйте їх поспіль, без відпочинку між рухами, і намагайтеся завершити якомога швидше.

Після закінчення кола подивіться, скільки часу це зайняло, відпочиньте 1-2 хвилини і повторіть спочатку, намагаючись зробити не гірше, ніж перший раз. Зробіть у такий спосіб три-п'ять кіл.