Тренування складається з трьох частин і включає вправи, які не вимагають особливої сили, координації або гнучкості. Водночас вони добре прокачують м'язи рук, плечей і кора, та допомагають тілу згадати, як напружуватися, щоб зберігати рівновагу і рухатися в різних положеннях, інформує Ukr.Media.
І все це в спокійній манері — без задишки, поту і злості.
Спочатку виконайте по 6-10 повторень кожного руху першої частини. Потім трохи відпочиньте, повторіть ще 2-3 рази і переходите до другої частини.
Зробіть у такий же спосіб усі частини тренування.
Частина 1:
- Віджимання з колін + торкання до стоп у позі собаки мордою вниз (чергуйте руки кожен раз).
- Вихід із планки на передпліччях у бічну (чергуйте боки).
- Виходи в планку з розтяжки.
Частина 2:
- Підйом із передпліч у позі дельфіна.
- Почерговий підйом ніг у позі човна.
- Розведення рук із еспандером на колінах.
Якщо у вас немає еспандера, візьміться за який-небудь пояс або мотузку хватом трохи ширше плечей і просто тягніть у різні боки, ніби збираєтеся порвати.
Частина 3:
- Тяга до грудей у нахилі.
- Торкання плечей у "ведмежій" планці.
- Розвороти з повної планки в бічну з підйомом рук.
Для тяги до грудей у нахилі можете використовувати гантелі або пляшки, наповнені водою або піском.
Спробуйте комплекс і напишіть, чи вийшло добре навантажити м'язи.
