5 енергійних вправ для прокачування сили кора і координації рухів

Цей комплекс не допоможе вам витратити багато калорій, зате розвине силу і координацію рухів, так, що ви будете трохи краще керувати своїм тілом, інформує Ukr.Media.

У процесі роботи ви як слід навантажите пряму і косі м'язи живота, згиначі стегна і сідниці, збільшите стабільність корпусу у вправах на рівновагу і мобільність суглобів у рухах із розтяжкою.

Щоб краще навантажити м'язи, можете використовувати коротку резинку еспандер: вона додасть опору і перетворить тренування в справжній виклик своєму тілу. Якщо такої гумки немає, можете позайматися і без неї — користь усе одно буде.

Виконайте п'ять рухів:

1. Витягування протилежних руки і ноги у "ведмежій" планці.
2. Приведення коліна до грудей, розворот у сторону і дотик стопи в положенні "гіркою".
3. "Велосипед" із потрійним поворотом корпусу.
4. Почергове випрямлення і згинання ніг у положенні лежачи на спині з витягнутими над головою руками.
5. Сідничний місток із розведенням стегон і складка на прес.

Поставте таймер і приділіть кожному елементу цього списку по 60 секунд. Закінчили рух першого пункту — відразу ж переходьте до наступного. Виконуйте плавно і під контролем, відчувайте свої м'язи і напружуйтеся без перерви.

Коли закінчите коло, відпочиньте трохи і повторіть з початку ще два‑три рази.