І хоча всі ми знаємо, що навіть найпростіші фізичні вправи можуть суттєво знизити ризик таких захворювань, визначення ступеня цього ризику часто вимагає проведення багатьох дорогих клінічних тестів, інформує Ukr.Media.
А що якщо я зараз скажу, що є один простий тест, провести який можна абсолютно в будь-якому місці, і його результати здатні попередити можливі проблеми зі здоров'ям?
Так, згідно з дослідженням, проведеним Національним інститутом охорони праці та Гарвардською школою громадського здоров'я, існує досить точний індикатор, який до того ж може знизити ризик появи серцево-судинних захворювань (ССЗ).
Нещодавно опубліковані результати цього дослідження показали, що у чоловіків, здатних зробити більше 40 віджимань поспіль, ризик ССЗ нижчий на 96% ніж у тих, хто віджимається менше 10 разів за один підхід.
Віджимання завжди були однією з моїх улюблених вправ. Вони дають мені точне розуміння того, в якій фізичній формі я перебуваю. Я регулярно віджимаюся з дитинства, і кількість моїх віджимань залежить від загального самопочуття, витривалості та здатності зробити будь-яку іншу вправу.
Я б навіть сказала, що кількість віджимань, які можу зробити за один раз, безпосередньо впливає на моє психологічне та емоційне благополуччя. Знати, що з віком я як і раніше можу робити ще більше віджимань, приносить мені відчуття задоволення, що впливає на все, що я роблю.
Найчіткіше цей зв'язок простежується в професійному житті, особливо коли воно пов'язане з підвищеним стресом. Так, під час згаданого дослідження увага вчених була зосереджена на чоловіках, які працюють у службі швидкого реагування. Автори дослідження вказують на це як на фактор, який необхідно враховувати в майбутніх дослідженнях.
Якщо вам здається, що розглянутий зв'язок є надуманим, спробуйте зробити в офісі кілька віджимань як тільки обстановка стане стресовою, вам потрібно буде прийняти важливе рішення або перед початком важливої наради. Між фізичним і психологічним благополуччям існує незаперечна і дуже важлива залежність.
Я завжди ставилася до віджимань як до критерію рівня мого фізичного та психічного здоров'я, і мені жодного разу не спадало на думку, що вони є ідеальним індикатором для оцінки ризику захворіти на ССЗ.
У кожному з досліджень за цим напрямком вчені незмінно вказують на наявність певної статистичної залежності, але не говорять про існування якогось причинно-наслідкового зв'язку. Іншими словами, не варто розцінювати 41 віджимання як виправдання для купівлі величезного гамбургера.
Віджимання — це всього лише показник того, що зараз відбувається з вашою серцево-судинною системою і говорить про загальний стан здоров'я. Але водночас це ще й відмінний статистичний показник.
Згідно з дослідженнями, навіть 11 і більше віджимань вже мають істотний позитивний вплив на серце.
На жаль, дослідження проводилося на групі пожежників, серед яких не було жодної жінки. Крім того, всі чоловіки вели відносно активний спосіб життя і мали роботу. А це означає, що домосіди, які знаходять сили на 11 віджимань, швидше за все, нічим не допомагають своєму серцю.
Але є і гарні новини. Так, якщо ви активні і можете зробити за один підхід більше 11 віджимань, то ризик появи у вас ССЗ вже нижчий, ніж у члюдей, які на це не здатні.
Якщо ви займаєтеся регулярно, не ведете сидячий спосіб життя і можете за один підхід з легкістю віджатися 40 і більше разів, то ваш ризик появи ССЗ мінімальний. Тільки врахуйте, що ці віджимання мають бути послідовними.
Згідно з дослідженням, учасникам спеціально включали метроном, що відбиває 80 ударів на хвилину. Медики рахували кількість віджимань до тих пір, поки не пролунає останній удар метронома, поки хтось не пропустить більше 3 ударів або відмовиться продовжувати, посилаючись на втому та інші симптоми (запаморочення, біль у грудях або задишку). Тобто, всього за 60 секунд від випробовуваних очікували 41 повноцінне віджимання.
Не варто дивуватися. Відкриття вчених повністю відповідають тому, що нам і так відомо — гарна фізична форма позитивно впливає на здоров'я і тривалість життя. Тому якщо зараз вам від 21 до 66 років, то ви знаєте, що потрібно робити.
А тепер прийміть упор лежачи і швидко зробіть 41 віджимання!
До речі, мені зовсім не потрібно нагадувати вам (але я нагадаю), що перед початком занять будь-якими фізичними вправами необхідно проконсультуватися зі своїм лікарем.
