Як тренуватися, коли не хочеться

Іноді настає період занепаду сил. Причини можуть бути різні, але всі вони походять від стресу. Чи то важкий забіг, завал на роботі або період відновлення — як психологічного, так і фізичного. Час посумувати настає особливо в міжсезоння, коли великі старти позаду, а погода псується.

Але що ж робити, щоб не зупинятися, а робити те, що подобається, навіть якщо за вікном негода?

Ставте меншу й більш особисту мету. Не підготуватися до марафону, а підтримати форму, зміцнити здоров'я.

Марафон — чудова мета, але що буде після фінішу? Іноді, досягнувши великої мети, ми втрачаємо мотивацію, і тренування закінчуються. Тому важливо, щоб за великою метою стояла внутрішня мотивація — любов до себе та процесу. Вона працює вічно.

Наприклад, у мене ніколи не було самоцілі просто пробігти марафон. Але завдяки любові до регулярного бігу я змогла подолати декілька марафонів. Це стало природним результатом моєї звички, а не виснажливою гонитвою за медаллю.

Якщо раптом від бігу аж тіпає, погуляйте в лісі або в горах, у крайньому разі допомагає йога і командний спорт.

Коли мені раптом набридли ці нескінченні тренування, я стала більше просто гуляти, займатися йогою, кататися на велосипеді й принагідно вставляти біг.

Знайдіть однодумця, гуртом веселіше. І повсякденна рутина не буде такою нав'язливою.

Сусід для пробіжок або друг — це завжди чудова нагода вийти на тренування. У мене часто робочі питання вирішувалися під час бігу.

Цінуйте сам процес, а не результат тренування.

Іноді ми женемося за тим, що нам не потрібно. Якщо ви не професійний спортсмен, то насправді для вас важлива не медаль, а насамперед здоров'я. А решта — дрібниці.

Знайдіть винагороду для себе.

Придумайте результат для себе і досягайте його. Не для тренера, не для фотки в соціальній мережі чи для товариша по клубу, а для себе.

Робіть це заради задоволення (кайфу).

Звісно, не кожне тренування буде легкою прогулянкою. Іноді доведеться виходити із зони комфорту, щоб побачити прогрес. Але якщо ви ненавидите сам процес бігу чи іншого спорту, можливо, варто спробувати щось інше? Знайдіть активність, яка приносить вам задоволення хоча б у підсумку. Себе потрібно любити, а не змушувати робити те, що модно в інших.

Не поринайте з головою у спортивну ейфорію лише тому, що так роблять усі.

Якщо ви любите спорт не фанатично, це нормально. Ви не зобов'язані бути, як усі.

Не будьте агресивними до себе.

Позбудьтеся гучних заяв на кшталт «ти мусиш», «не зміг — отже, не захотів, ти слабкодух». Завжди мисліть позитивно. «Я не зміг, гаразд. А як мені зробити так, щоб це вийшло?» — фраза, яка змінює ситуацію.

Ніколи не лайте себе!

Якщо тренування не вдалося, не варто себе лаяти. Над помилками потрібно працювати, а не вставляти палиці в колеса, на яких ще їхати. Себе потрібно заохочувати й рухатися далі.

Не порівнюйте свій прогрес із чужим.

Себе потрібно порівнювати тільки із собою вчорашнім. Звичка порівнювати себе з іншими грає проти вас.

Поєднуйте приємне з корисним.

Візьміть на пробіжку друга, з яким давно не бачилися. Якщо бігаєте в безпечному місці, наприклад, на стадіоні чи у знайомому парку, можна увімкнути цікавий подкаст або аудіокнигу. Але пам'ятайте про безпеку та не забувайте слухати своє тіло, особливо якщо ви початківець. Іноді найкраща пробіжка — це та, що проходить у тиші, даючи мозку по-справжньому відпочити.

Сформуйте звичку і виділіть на неї час заздалегідь.

А головне, напишіть, навіщо вона вам потрібна. Мені, наприклад, біг вранці дає бадьорість, заряд на день і загалом допомагає фокусуватися на вирішенні моїх завдань. Тому він мені потрібен.

Ведіть план тренувань і щоденник самопочуття.

Заведіть собі справжній біговий щоденник з планами, ілюстраціями, відчуттями, місцями й відкриттями. І вам точно захочеться стежити за своїми успіхами.

Поставте турботу про себе на перше місце, і побачите, як часу стане більше.

Усі справи, які не приносять користі, відійдуть на другий план. І виявиться, що час у вас усе-таки є.

Якщо щось не виходить, змінюйте підхід.

Не подобається бігати вранці — бігайте ввечері. Чергуйте ранок/вечір. Використовуйте крос-тренування.

Пропонуйте собі альтернативу.

Якщо не хочете виходити сьогодні з дому — займайтеся вдома.

Дайте собі обіцянку.

Обіцяйте собі тренуватися потроху. Не змушуйте й не перевантажуйте. Виснажувати себе після важкого робочого дня — це не той випадок, коли клин клином вибивають.