Прокинутися вранці - непосильне завдання для багатьох. Та ще й у понеділок. Особливо якщо за вікном похмуро. Навіть багатогодинний сон не допомагає відчути бадьорість і прилив енергії. А все чому? Давайте довідаємося про це!
Під час сну наш організм проходить кілька фаз, тривалість і глибина яких відрізняється. Становлять вони, як правило, 5 повних циклів.
Тому кожен з нас повинен спати не менше 7,5 – 8 годин на добу.
Бадьорим і виспаним ви прокинетеся, якщо пройдете всі фази сну. Кращий час для пробудження - перша або друга фази повільного сну.
Таке пробудження буде легким, сни вам не запам'ятаються, зате м'язові функції відновіть швидко.
Під час глибокого сну пробудження найважче. Все через незавершені нейрохімічні процеси, що проходять у цій стадії.
Пам'ятайте: найкращий час для відходу до сну - період з 19 до 00 годин.
Якщо ви з якої-небудь причини прокинетеся посеред ночі, якість вашого сну постраждає.
Нормальному сну може перешкодити вживання спиртних напоїв або сидіння перед комп'ютером, телевізором, використання телефону.
Порушити сон здатний також пізній прийом їжі, особливо дуже гострої, солоної, жирної.
Замість вечері краще обмежитися продуктами, які підвищують якість сну: банан, склянку теплого молока, жменя мигдалю, легенький бутерброд з хлібом з цільнозерновий борошна.
Поганий сон може бути побічним ефектом деяких ліків, які ви приймаєте.
Звикли залишати біля ліжка телефон або будь-яку іншу електроніку? Тоді не скаржтеся на недосип і неможливість заснути.
Будь-які електроприлади перешкоджають виробленню мелатоніну в організмі, який допомагає йому підготуватися до сну.
В кімнаті, де ви зазвичай спите, має бути досить прохолодно. Оптимальна температура для здорового сну - 18-21 С. Краще подбати про ще одну ковдру, але зберегти в кімнаті легку прохолоду.
Кімнату перед сном бажано провітрити.
Займатися спортом за годину до сну теж не бажано. Краще зробити прогулянку на свіжому повітрі в швидкому темпі.
Не слід перед сном займатися напруженою розумовою або фізичною роботою. Так ви тільки підвищите активність мозку, а це негативно позначиться на вашому сні.
Враховуйте всі ці нюанси і незабаром помітите, що ваш сон став більш міцним, а самопочуття вранці - прекрасним. Бережіть себе!
