Ці 7 офісних звичок повільно, але впевнено руйнують здоров'я вашої спини

Багато положень тіла швидко стають звичними, але не усі з них є "корисними" для здоров'я. Які з них потрібно скорегувати вже зараз?

Ви зараз сидите? І обидві ваші ступні на підлозі? Стоїте? А спираєтеся на одну ногу або на дві? Ми склали список найшкідливіших робочих поз, які щодня підривають стан хребта, опорно-рухового апарату і усього організму, інформує Ukr.Media.

Сидите нога на ногу

Не помічаєте, як приймаєте цю позу, тому що вам так зручніше? Варто стати більш усвідомленими і подумати про своє здоров'я, адже ця поза провокує дисфункції таза і органів даної області, а також призводить до утворення тромбів і збоїв у нервовій системі. У такій позі перетискаються нерви і судини, погіршується кровообіг кінцівок. Запам'ятайте:

1. Обидві ноги повинні мати опору.
2. Висота стільця повинна відповідати довжині гомілки (треба, щоб нога спиралася на підлогу).
3. Під столом має бути достатній простір для ніг.
4. Сидіть прямо, не сильно нахиляючи голову і не згинаючи тулуб, щоб не напружувати м'язи тіла. Намагайтеся завжди тягнутися верхівкою вгору.
5. Розминайтеся кожні 15-20 хвилин, змінюйте положення ніг.

Стоїте, спираючись на одну ногу

У нашому тілі усе взаємопов'язане і взаємозалежне. Під час перенесення ваги усього тіла на одну ногу відбувається перекіс усього скелета: таза, попереку, плечей, грудної клітки. Це може впливати на асиметрію обличчя, викликати провисання шкіри, набряки, зморшки. Ось чому не працює ваш черговий дорогий крем для обличчя — причина є набагато глибшою. Намагайтеся стояти рівно на двох ногах, завжди відстежуйте свою позу і корегуйте її за необхідності.

Неправильно піднімаєте важкі речі

Щоб не травмувати хребет, дотримуйтесь наступних правил:

1. Піднімайте ногами, а не спиною. Намагайтеся максимально перенести вагу на м'язи ніг, щоб зняти навантаження зі спини і поперекового відділу.
2. Тримайте спину прямо, зберігаючи поставу — груди і погляд вперед, плечі розправлені.
3. Щоб підняти важку коробку, не згинайтеся навпіл, а опустіться навпочіпки, притисніть її до себе і піднімайтеся з прямою спиною. Щоб опуститися вниз, згинайте ноги, сідайте, але не чіпайте поперек.
4. Без різких рухів!
5. Не піднімайте предмет вище за плечі, краще використовуйте драбину.

Носите сумку на одному плечі

Ми часто пропускаємо це положення тіла повз увагу, а тим часом за умови постійного носіння сумки на одній стороні відбувається деформація шийного і грудного відділів. Гадаєте, що шия болить через протяг? Спробуйте відстежити і усунути цю шкідливу звичку, і ви одразу помітите поліпшення.

Невелика порада: придбайте рюкзак. Сьогодні навіть офісні працівники часто обирають його, щоб не переживати за здоров'я спини.

Тримаєте телефон "вухом" і схиляєтеся над ним, висуваючи шию вперед

Читаєте цю статтю саме у такій позі? А тим часом йде деформація грудної клітки, плечі загортаються всередину, "пливе" нижня третина обличчя, виникає друге підборіддя і набряклість. Уявіть, як це вплине на вашу зовнішність через 5-10 років, якщо ви не викоріните цю звичку. Намагайтеся тримати телефон на рівні очей з прямою спиною, завжди контролюйте себе і приймайте правильну позу.

Сидите за комп'ютером, нахилившись і висунувши шию вперед

Голова дорослої людини важить приблизно 5-7 кг. Якщо нахилити голову вперед лише на 15°, навантаження на хребет зростає до 12 кг, а під час нахилу на 60° — вже на 27 кг. Уявіть, що ви працюєте, а у вас на шиї сидить восьмирічна дитина. Відчуття не з приємних.

Крім того, що це дає навантаження на усі відділи хребта, ви ризикуєте зіпсувати зір і "заробити" головний біль через порушення венозного відтоку від черепа та порушення постави. Через таку позу обличчя швидше постарішає і стане асиметричним, шия вкоротиться, виросте холка, нижня щелепа висунеться вперед, утвориться друге підборіддя.

Обертаєтеся "лише головою"

Правильно дивитися назад потрібно з розворотом усього корпусу, у тому числі і таза. Поза, у якій повертається виключно голова, може призвести до деформації хребта.

Якщо шкідливі офісні звички вже призвели до проблем з хребтом, обов'язково зверніться за консультацією до лікаря.