Проблема зайвої ваги і бажання його скинути стоїть практично у кожної другої жінки. Чоловіки трохи рідше здивовані тим, скільки вони важать, хоча, на сьогоднішній день все більше представників сильної половини суспільства займаються важкими видами спорту, щоб велика вага виражалася в рельєфних м'язах, а не кругленькому животі, подвійних підборідях та інші "принади" фігури при ожирінні, передає Ukr.Media.
Медики переконані, що однією з найголовніших причин набору надлишкової маси тіла є переїдання. Багато хто з нас просто не можуть відрізнити почуття голоду від спраги, як втім і зрозуміти, коли пора вставати з-за столу.
Переїдають майже всі, накладаючи собі великі порції, потім добавки. Також, вживання будь-яких напоїв сприяє тому, щоб людина переїла, але чи зрозуміє він це не відразу, а хвилин через 10 після того, як закінчиться його трапеза.
Дієтологи підказали, як навчитися не переїдати:
- не їжте на самоті, краще з кимось розмовляти, оскільки відчуття насичення настане швидше;
- перед їжею за 15 хвилин випийте склянку теплої води, вона заповнить шлунок і знизить гостроту голоду;
- харчуйтеся строго по режиму, бо голод буде виникати чітко у визначений час і вам не доведеться перекушувати калорійними десертами/закусками в проміжках між основними прийомами їжі;
- добре пережовувати кожен шматочок;
- приберіть з очей геть великі тарілки і запасіться маленькими "пиріжковими" або блюдцями;
- виробіть звичку не насипати добавку, усвідомлено відмовляйтеся від неї 21 день;
- заплануйте 5-6 прийомів їжі на день, таким чином увечері за вечерею ви не будете поглинати все, що є на столі або в холодильнику;
- більше половини вашої тарілки повинні складати овочі, фрукти, цільні злаки або бобові - вони низькокалорійні, а за рахунок клітковини в їх складі ви швидше відчуєте насичення, а іншу частину - м'ясо, риба або морепродукти.
Візьміть на озброєння поради експертів і користуйтеся ними на здоров'я і для користі фігурі.
