F-дієта: Худнемо з клітковиною. Дієта, яка дуже сподобається вегетаріанцям.

Незважаючи на доступність будь-яких продуктів харчування, велика частина населення, а саме 80 %, не отримує з їжею достатньої кількості клітковини, передає Ukr.Media. До речі, наповнивши свій сніданок великою кількістю клітковини, за обідом ти з'їси на 175 ккал менше, ніж раніше.

У кожний прийом їжі вживай один із запропонованих варіантів живлення:

Сніданок

  • Геркулесова каша, зварена на воді, + одне яблуко + стакан фруктово-ягідного смузі;
  • Гречана каша, звірена на воді, + 50 г морської капусти;
  • Фруктовий салат з яблука, груші, персика з додаванням натурального йогурту і лляної олії.
  • Один банан + два тости з сиром;
  • Шматочок висівкового хліба з 1 ч. л. вершкового масла або джему + 75 г чорносливу.

F-дієта: Худнемо з клітковиною. Дієта, яка дуже сподобається вегетаріанцям.

Обід

  • Суп-пюре зі шпинату + шматочок висівкового хліба;
  • Картопля, зварена в мундирі (150 г), + салат з морської капусти (200 г);
  • Тушковані овочі (150 г) + помідор (2 шт) + тост з невеликим шматочком сиру;
  • Відварені макарони з твердих сортів пшениці з овочевим соусом (200 г);
  • Салат з декількох бобових продуктів з тертим сиром (200 г).

F-дієта: Худнемо з клітковиною. Дієта, яка дуже сподобається вегетаріанцям.

Вечеря

  • Спагетті з твердих сортів пшениці (75 г) + тушковані баклажани (200 г);
  • Плов з коричневого рису (80 г) + овочевий салат (200 г);
  • Обсмажені овочі, приправлені сиром тофу (300 г) + перлова каша (50 г);
  • Тушкована квасоля (200 г) + овочевий салат (150 г);
  • Овочі + відварений коричневий рис (50 г).