Незважаючи на доступність будь-яких продуктів харчування, велика частина населення, а саме 80 %, не отримує з їжею достатньої кількості клітковини, передає Ukr.Media. До речі, наповнивши свій сніданок великою кількістю клітковини, за обідом ти з'їси на 175 ккал менше, ніж раніше.
У кожний прийом їжі вживай один із запропонованих варіантів живлення:
Сніданок
- Геркулесова каша, зварена на воді, + одне яблуко + стакан фруктово-ягідного смузі;
- Гречана каша, звірена на воді, + 50 г морської капусти;
- Фруктовий салат з яблука, груші, персика з додаванням натурального йогурту і лляної олії.
- Один банан + два тости з сиром;
- Шматочок висівкового хліба з 1 ч. л. вершкового масла або джему + 75 г чорносливу.
Обід
- Суп-пюре зі шпинату + шматочок висівкового хліба;
- Картопля, зварена в мундирі (150 г), + салат з морської капусти (200 г);
- Тушковані овочі (150 г) + помідор (2 шт) + тост з невеликим шматочком сиру;
- Відварені макарони з твердих сортів пшениці з овочевим соусом (200 г);
- Салат з декількох бобових продуктів з тертим сиром (200 г).
Вечеря
- Спагетті з твердих сортів пшениці (75 г) + тушковані баклажани (200 г);
- Плов з коричневого рису (80 г) + овочевий салат (200 г);
- Обсмажені овочі, приправлені сиром тофу (300 г) + перлова каша (50 г);
- Тушкована квасоля (200 г) + овочевий салат (150 г);
- Овочі + відварений коричневий рис (50 г).