Ми постійно чуємо про шкоду цукру, і самі розуміємо, що надмірне споживання солодкого збільшує нашу вагу і робить на крок ближче до діабету. Але де знайти сили, щоб відмовитися від солодкого або хоча б скоротити його споживання? Сьогодні поговоримо про найбільш ефективні способи зробити це, інформує Ukr.Media.
Замініть вуглеводи білками і жирами
Повністю виключати цукор зі свого раціону не варто, але краще, щоб кількість жирів і білків перевищувала кількість спожитої вуглеводневої їжі. Жири не дозволять вам їсти над міри, а білок приведе в норму рівень цукру в крові. При цьому жири і білок повинні бути приблизно в рівному обсязі.
Віддавайте перевагу "хорошому" цукру
Як вже говорилося, повністю відмовлятися від цукру не потрібно, так як у невеликій кількості він теж потрібен для нормального функціонування організму. Тим не менш, велику роль відіграє те, який саме цукор ви споживаєте: що міститься в тортах і тістечках або фрукти або ягоди. Свою норму хорошого цукру необхідно отримувати саме з останнього джерела.
Обходьте холодильник стороною в стресовій ситуації
Коли людина відчуває стрес і відсутність сил, рівень глюкози помітно знижується, і тому їй сильно хочеться їсти. Не піддавайтеся своїм емоціям. Якщо не можете заспокоїтися без поїдання чого-небудь, з'їжте салат з овочів. Але краще випийте склянку теплого молока або лимонної води.
Вивчайте склад покупних продуктів
При виробництві практично будь-якого їстівного товару все частіше додають цукор. Тому не лінуйтеся вивчити етикетку ще до здійснення покупки.
Замінник цукру - не вихід
Існує думка, що вирішити проблему вживання солодкого можна за допомогою цукрозамінників. Але це не так. Вони не містять ніяких корисних компонентів. Крім того, можуть навіть зашкодити здоров'ю.
Уникайте спокус
Якщо ви вирішили не вживати цукор, попередьте про це свою сім'ю і близьких людей. Приберіть з дому все, що пізно ввечері може зламати вашу волю.
Забезпечте собі повноцінний сон
Люди, які страждають безсонням, частіше відчувають почуття сильного голоду, оскільки організм не встигає відновитися за короткі години сну і набратися сил на новий день, тому шукає альтернативне джерело енергії.
