Їжа та настрій впливають один на одного. Але важливо зрозуміти, як вони взаємодіють, щоб уникнути емоційного чи імпульсивного прийому їжі. Адже відерце морозива, фаст-фуд, смажена курка, кола кожного дня для подолання стресу з часом тільки зробить ситуацію гіршою, інформує Ukr.Media.
Дослідження вчених показують, що продукти, сповнені жиру та цукру, лише збільшують ймовірність депресії та тривоги.
Якщо споживання жирів і цукру триває занадто довго, ваш організм намагається пристосуватись до цього, і починає думати, що це нормально. Так ви можете призвести до розладів у травній системі, і збільшити рівень стресу.
Але звичайно існує можливість отримувати задоволення та водночас користь від їжі.
Дослідження також вказують на те, що вибір на користь здорової їжі — навпаки стабілізує настрій, і додає відчуття щастя.
Один відомий англійський вислів «An apple a day keeps the doctor away» каже про те, що «Одне яблуко на день тримає лікаря подалі».
Тим, хто хоче підвищити настрій за допомогою їжі, слід звернути увагу на такі продукти:
Горішки (на будь-який смак)
Вони містять омега-3-жирні кислоти. Нестача таких кислот в організмі пов'язана з депресивним, імпульсивним станом.
Овочі та фрукти (теж на ваш вибір)
Містять багато мікроелементів, вітамінів та клітковини, які потрібні, щоб підтримувати організм фізично та психічно здоровим.
Шоколад
Як особливе частування, він може покращити настрій і навіть зменшити напругу. Але пам'ятайте, головне — вибрати справжній шоколад (найкраще темний), і в невеликих кількостях. Якщо у вас падає цукор у крові, ви можете відчувати втому, дратівливість та депресію. Тож не забувайте і про корисні солодощі.
Банани
Не дарма вони винесені окремо, у багатьох країнах цей плід — чи не основне джерело харчування. А все через велику кількість мікроелементів, вітамінів, поживних речовин у ньому. А ще при вживанні бананів підвищується рівень серотоніну, а відповідно і настрій людини.
Жирна риба (лосось, макрель, сардини та ін.)
Чудовий продукт для поліпшення настрою, також містить омега-3-жирні кислоти. Крім того, вона допомагає у захисті від серцево-судинних захворювань.
Короткі поради щодо напоїв:
Вживайте чисту воду
Якщо ви не п'єте достатню кількість чистої води, вам може бути важко зосередитися або чітко думати, настрій може погіршуватись.
Рекомендується пити між 6-8 склянок рідини на день. Чай, кава, соки та коктейлі все враховується, але пам'ятайте, що вони також можуть містити кофеїн та цукор. І не забувайте 3-4 склянки виділяти для чистої води!
Не зловживайте кофеїном
Кофеїн, який міститься у великій кількості у каві, колі, зеленому чаї, енергетичних напоях, є стимулятором.
Це означає, що він швидко дасть вам приплив енергії, але потім може змусити вас відчувати тривогу і пригніченість, порушити сон (особливо, при вживанні безпосередньо перед відпочинком).
Найчастіший аргумент любителів кави: «На мене кофеїн все одно не діє». Але наслідки такого стилю життя можуть проявитися з віком. Краще не красти здоров'я у самого себе.
Звичайно відмовлятися повністю від улюбленої кави не варто. Але зробіть звичкою пити кофеїновмісні напої у першій половині дня і в обмежених кількостях.
Спробуйте перейти на версії без кофеїну, можливо такі напої вам навіть більше прийдуть до вподоби. Ви і не помітите, як ваше здоров'я покращиться із зменшенням вживання кофеїну.
Уникайте солодких напоїв та алкоголю
Завдяки ним рівень цукру в крові різко підвищується і падає, що в цілому негативно впливає на здоров'я. А про шкоду зловживання алкоголем вже відома хіба не кожному.
І ще одна порада
Для настрою і здоров'я краще 5-6 разів на день з'їсти невеликими порціями улюблену їжу, ніж їсти 3 рази на день не витримуючи і зриваючись на великі порції, а ще й на шкідливі перекуси. Їжте повільно, не поспіхом, насолоджуючись стравою.
Хай вашим настроєм перш за все керує не їжа. Навчіться робити її приємним додатком для свого психічного і фізичного здоров'я.
