Психолог розповіла, як боротися з осінньою депресією

В осінньо-зимовий період напади нудьги виникають у кожного другого жителя Землі. Одна з основних причин - брак сонця і світла. Якщо останнім часом ви перебуваєте в пригніченому стані, стали більш дратівливими, відчуваєте втому і втрату концентрації - час звернути увагу на фізичне та емоційне здоров'я. Краще на ранніх етапах виявити симптоми нудьги, щоб вона не переросла в затяжну депресію, інформує Ukr.Media.

Подбайте про хороший сон. Організм схильний накопичувати втому, знайдіть час для відпочинку, щоб допомогти організму відновитися. Переведіть телефон в беззвучний режим, вимкніть повідомлення із соціальних мереж. Наберіть пінну ванну, видихніть і почніть отримувати задоволення від стану повного спокою.

Проводьте менше часу за комп'ютером. Відмовтеся від сидіння за комп'ютером і телевізором перед сном. Білий світ екрану викликає порушення життєвих ритмів, а також стимулює посилене вироблення білка TNF, який викликає депресивний стан.

Не замикайтеся в собі, навіть якщо хочеться залізти під ковдру і нікого не бачити, не дозволяйте тривати цьому стану більше трьох днів. Сходіть в кіно з друзями, пропустіть по коктейльчику в барі, прогуляйтеся в парку, будь-яка спільна активність підніме настрій.

Якщо ж все ваше життя наповнена роботою, саме час внести корективи. Наведіть порядок в робочому графіку. Ідіть раніше, приходьте пізніше, або візьміть відпустку... Можливо це те, чого вам не вистачало.

Займіться спортом. І зовсім не обов'язково бігти в спортзал. Знайдіть те, що буде вам до душі. Фізичне навантаження сприяє виробленню ендорфінів - гормонів радості.

Подорожуйте! Організуйте незвичайний маршрут, щоб у вас не було і хвилинки для нудьги.

Купіть нову сумку, адже навіть вчені провели дослідження і довели, що постійне носіння важкої сумки негативно впливає на нашу підсвідомість і настрій. Фізичне відчуття «важкої ноші», призводить до «важкості» на душі.

Сходіть на терапію. Люди марно побоюються психологів, вважаючи, що ті неодмінно будуть вважати їх божевільними і лікувати від невідомих хвороб. Психолог не засуджує і не дає оцінок діям, приймаючи вас таким, яким ви є. Це допомагає встановити особливі, довірливі відносини, в яких ви зможете відкрити себе по-новому і вирішити хвилюючі життєві питання