Як заснути знову, коли ти прокинувся серед ночі? Техніка від американських психологів, перевірена на практиці

Таке буває з кожним: прокидаєшся посеред ночі і крутиш в голові настирливі думки., а будильник поставлений на 6.30. А завтра понеділок і важлива нарада, на якій треба міркувати. Де взяти грошей на виплату по кредиту? Муха... як вона тримається на стелі своїми маленькими лапками?

Це абсолютно жахливий стан, який, за підозрами антропологів, міг дістатися нам у спадок від наших древніх печерних предків. Протягом багатьох тисяч років кожен член племені повинен був відсидіти свою частину ночі, сторожуючи багаття і спокій племені, так що будь-яка відповідальна людина мимоволі прокидається вночі кілька разів, коли в її мозку телефонує будильник прапрадідів: а чи не пора на вахту?

На щастя, цивілізація еволюціонувала до того, що багаття більше вартувати не треба. Що ж робити з древнім нав'язливим інстинктом?

По-перше, психологи пропонують перевірити, чи дотримуєтеся ви трьох правил якісного нічного сну, інформує Ukr.Media.

• Не пити забагато на ніч (особливо алкоголю, бо він погіршує нашу здатність занурюватися в глибокий сон).
• Відключатися від гаджетів хоча б за годину до сну. Надлишковий інформаційний потік може викликати підсвідому тривогу і включати "будильник наших предків".
• Не надто багато спати вдень. Взагалі, невеликий денний сон корисний, проте людям з безсонням категорично протипоказаний.

Ти вже все це випробував, навіть провітрювати спальню став, виключив всі джерела світла, зробив масаж і сходив у ванну. Що далі? Ну ладно, зараз розповімо про той дієвий спосіб, як швидко заснути знову.

Отже, психологи запевняють, що основна причина вашого безсоння в тому, що ви дуже хвилюєтеся з приводу того, що не виспитеся, і наказуєте собі заснути швидше. На жаль, від цього ваш мозок збуджується ще більше. Ключем до того, щоб швидше заснути, є замирення.

Треба прийняти той факт, що ви не будете спати зараз. Запаліть м'яке жовте світло (це важливо, бо біле різке світло знижує вироблення мелатоніну, а жовтий спектр якраз збільшує вироблення цього "сонного гормону") і візьміть нудну книжку. Або включіть аудіокнигу з лекціями з... ну, згадайте що викликало у вас непереборну тугу в студентські та шкільні роки.

А тепер дійте від противного і всіляко старайтеся фокусувати увагу на книжці або лекції. Вам обов'язково потрібно прочитати хоча б 50 сторінок... є дуже велика ймовірність, що вже на третій сторінці книжка випаде у вас з рук і ви будете солодко спати.

Загалом, головний секрет того, щоб швидко зануритися назад в сон, — це сфокусувати свою увагу на чомусь дуже сумному, далекому від ваших проблем.

Якщо безсоння застало вас на безлюдному острові, без книжки і навіть аудіолекції, можете спробувати перераховувати подумки речі, не пов'язані між собою. Ні, барани не підходять, оскільки вони занадто однакові і ваш мозок легко перескакує з них на актуальні проблеми.

Потрібно спробувати створити послідовність абсолютно несподіваних речей. Стеля, рубанок, яєчня, рюші, асфальт, племінниця, синхрофазотрон... ось в такому ключі. Ця техніка працює приблизно в половині випадків, а ось сумна книжка або лекція б'ють майже напевно!