Правило 10 хвилин, яке допоможе все встигати та навчитися прокрастинувати з користю

У парламенті Великобританії є незвичайне правило для внесення проєкту закону (біля) — правило 10 хвилин. Саме стільки часу має депутат, щоб запропонувати свою ідею. Після цього Палата громад вирішує, чи прийняти законопроєкт для обговорення, чи ні, і він або проходить перше читання, або відсівається, інформує Ukr.Media.

Такий короткий проміжок часу, як 10 хвилин, можна використовувати для поліпшення власної продуктивності. Але спочатку треба розібратися, чому ми взагалі схильні відкладати справи на потім.

Чому нам складно братися за справи

З наукового погляду прокрастинація — своєрідна битва між нашою лімбічною системою та префронтальною корою мозку.

Лімбічна система відповідає за властиву ще нашим предкам інстинктивну реакцію «бий чи біжи». Вона виявляється у бажанні піддатися емоціям та спокусам. Це той самий внутрішній голос, який каже: «Та гаразд, зробиш усе завтра, давай краще подивимося серіал!». Префронтальна кора, навпаки, допомагає нам ставити цілі та планувати поведінку.

Однак найчастіше переможцем виявляється саме лімбічна система, яка спонукає нас прокрастинувати та вибирати миттєве задоволення. Виправити це допоможе правило 10 хвилин.

Як працює правило

Його головна мета — обдурити лімбічну систему, умовивши себе почати працювати над завданням. Для цього потрібно сфокусуватися не на результаті, а на самовіддачі, уникати зайвого планування та роздумів.

Не треба говорити собі, що ви прочитаєте цілий розділ книги — скажіть, що почитаєте рівно 10 хвилин. Не переконуйте себе пробігати кілометр, вирішіть просто побігати 10 хвилин.

Цей спосіб працює як годинник з однієї простої причини — як тільки ви почнете щось робити, швидше за все, забудете про час. Коли ми не хочемо чимось займатися, то уявляємо, що завдання набагато складніше, ніж воно є насправді. Але як тільки ми за нього беремося, то розуміємо, що вона забере набагато менше часу та зусиль. Це знижує рівень переживань та тривоги.

Вмовити себе просто: «Я займатимуся цим завданням рівно 10 хвилин, а після вирішу, хочу продовжувати чи ні». Ось побачите: як тільки ви приступите, зупинятись навряд чи захочеться.

Чому так відбувається

Цінність правила 10 хвилин у тому, щоб відточити звичку починати діяти. Цей метод не обіцяє швидких перемог, а запускає ланцюгову реакцію успіху, яка починається з того, що ми просто беремося до справи.

Є три основні причини ефективності такого підходу:

1. Починати завжди складніше, ніж продовжувати. Найстрашніше під час прокрастинації — зробити перший крок. А після 10 хвилин роботи ви вливаєтеся в ритм, і все стає набагато простіше.

2. Головна мета — самовіддача, а не результат. Попрацювати 10 хвилин здається нашому мозку більш невимушеним завданням. Це формулювання переміщує увагу з результату на завдання.

3. Заводити нові навички стає набагато легше. Важко відразу кардинально змінювати свій щоденний розклад. Правило 10 хвилин допомагає робити це легко, поступово та послідовно.

Якщо 10 хвилин здаються занадто великим відрізком часу, поекспериментуйте та почніть з 2 або 5 хвилин дії. Зрештою, навіть якщо вам захочеться кинути завдання, кілька хвилин роботи завжди краще ніж нічого.