Коли сонце дратує: глибокий погляд на літню депресію та її вплив на психічне здоров'я

Про осінню та зимову нудьгу чули всі. Ще б пак, коли надворі холодно і мокро, а світловий день стає дедалі коротшим, засумує навіть найпереконаніший оптиміст, інформує Ukr.Media.

У деяких людей справа заходить далі просто поганого настрою: і в них діагностують сезонний афективний розлад (САР). Учені кажуть, що вся справа в погоді та нестачі сонця. Буває, що сезонні зміни провокують збій циркадних ритмів, порушують вироблення серотоніну та мелатоніну.

Літо ж, навпаки, асоціюється з гарним настроєм і радістю. Однак у деяких людей сонячні пори року викликають емоційний дискомфорт. Іноді настільки сильний, що йдеться вже про зворотний, або літній, сезонний афективний синдром.

Як це працює

"Хоча у більшості САР асоціюється з холодними і темними місяцями, у деяких людей настрій погіршується, коли дні стають довшими і яскравішими", — пояснює психіатр Сью Варма.

Лікарі вважають, що зворотний афективний синдром частіше вражає людей, які особливо чутливі до змін циркадних ритмів. Крім того, найчастіше розлад діагностують у тих, хто погано переносить спеку і вологість, а також погано спить через ранній схід сонця.

Є й важливий психологічний нюанс, який багатьом псує настрій у цей період. Ми часто ставимося до літа як до особливого сезону. Не дарма з'явилася приказка: "Літо — це маленьке життя". Ми так намагаємося якнайбільше встигнути в ці три місяці та відчути себе щасливими, що ризикуємо загнати себе в пастку.

Крім того, літо може бути особливо важким часом для інтровертів, оскільки соціальні норми вимагають від них активнішої участі в потенційно енерговитратних заходах.

А ще літній сезон для багатьох пов'язаний із додатковим стресом: адже треба організувати відпустку, знайти на неї гроші, придумати розвагу дітям на час канікул.

Якщо при цьому ви ще й дуже переживаєте через те, що не встигли підготувати тіло до пляжного сезону, і відчуваєте дискомфорт від необхідності носити більш відкритий одяг, то стає зовсім не до літніх веселощів.

Симптоми та "червоні прапори"

Варма радить бити на сполох, якщо ви помітили за собою такі симптоми влітку:

• безсоння та інші проблеми зі сном;
• втрата апетиту;
• труднощі з концентрацією уваги;
• дратівливість;
• перепади настрою.

Влітку люди з САР відчувають сильний тиск, і в них з'являються думки про розрив стосунків. Деякі просто намагаються уникати соціальної взаємодії.

Причому людина з САР може ще й страждати від почуття провини за свої симптоми.

"Коли ви погано почуваєтеся, але вважаєте, що маєте почуватися добре, це може призвести до почуття провини, сорому та ізоляції, що тільки погіршує психічне здоров'я", — пояснила сімейний психотерапевт Мейбл Йіу.

Ще одна яскрава ознака — нелюбов до сонячного світла. Якщо в погожий день ви відчуваєте не радість, а неясну тривогу, значить, ви страждаєте від сенсорних перевантажень через сонце.

Що робити

Перший крок до розв'язання проблеми — її визнання. Вам потрібно чесно сказати собі: так, нехай багато хто любить літо, але я почуваюся в цей період некомфортно. Я не самотній у цій проблемі і можу лише робити все, щоб знизити незручності.

Якщо ви не любите спеку, придбайте кондиціонер і вентилятор. Повісьте щільні штори або купіть маски для сну, якщо погано висипаєтеся через довгий світловий день. Крім того, постарайтеся прибирати гаджети з рук перед сном.

Заведено їздити у відпустку в спекотні країни, але якщо конкретно для вас це не підходить — краще розглянути інші напрямки.

Подумайте про фактори способу життя, які можуть впливати на ваш настрій, і подбайте про себе: правильно харчуйтеся, регулярно займайтеся спортом і робіть перерви, щоб відпочити й відновити сили.

Вам може стати легше, якщо влітку ви будете з особливою ретельністю планувати свій графік, роблячи поправки на прогноз погоди.

Не соромтеся звертатися за підтримкою до близьких і за професійною допомогою, якщо відчуваєте, що не справляєтеся.