Новини України
: Новини Спорту

Фітнес за 40: повертаємо стрункість фігури

Фітнес-центри пропонують широкий вибір: східні танці, латиноамериканські танці, степ, шейпінг, аеробіка.

Всі перераховані напрями підходять як для юних дівчат, так і для дорослих дам, проте є деякі моменти, про які слід пам'ятати старшому поколінню, інформує Ukr.Media.

Кілька правил для зрілих дам:

Перше, про що не варто забувати, домагаючись бажаної стрункості - те, що вік старше 40 років, а також наявні проблеми зі здоров'ям обов'язково повинні привести майбутню спортсменку за консультацією до лікаря. Тільки в такому випадку ви можете бути впевнені, що бажаний фітнес-ефект не обернеться на ділі ускладненнями зі здоров'ям.

Наступне правило: перерва між фізичними навантаженнями і прийомом їжі повинна бути не менше двох годин. З водою простіше: інструктори радять випити склянку води за 15 хвилин до тренувань і потім через кожні чверть години робити 1-2 ковтки.

Які навантаження корисні, а які шкідливі?

Досвідчені фахівці радять займатися з такою інтенсивністю, щоб не з'являлася задишка. Якщо ви говорите без зусиль, спокійно дихаючи, все добре. Якщо з'явилася задишка, знижуйте темп і завзяття.

З великою обережністю потрібно займатися шейпінгом. На думку багатьох фітнес-інструкторів, особливо він травмонебезпечний при захворюваннях спини.

Одним з найбільш енерговитратних видів фітнесу вважається степ. Але його навантаження небажані для ніг з проблемними судинами і суглобами.

Практично безпечні і дуже дієві заняття латиноамериканськими танцями.

Найповільніший ефект приносить танець живота, який, в цілому-то, на схуднення і не розрахований: він підсилює кровообіг, покращує роботу кишечника і репродуктивних органів. Зате і ризик для здоров'я від нього нульовий.

 

Останні новини
Зараз читають
Схожі новини