Основоположником напряму вважається американський спортсмен і винахідник велотренажера Джон Голдберг. Це дало велосипедисту можливість займатися не тільки на треку, але і вдома. А його послідовники тепер можуть крутити педалі в сучасному фітнес-залі під керівництвом інструктора під ритмічну музику, інформує Ukr.Media.
Сайклінг-тренування: за і проти
Як і будь-який спортивний напрямок, сайклінг має плюси та мінуси. Розберемося, кому такі тренування будуть корисні, а кому варто обрати інший вид занять.
Переваги тренувань на велотренажері сайклінг
Якщо займатися з дотриманням правильної техніки, сайклінг-тренування принесуть вам гарні результати. Ось деякі з них:
- тренери і адепти напрямки відзначають ефективність сайклінгу для схуднення;
- тренує серцево-судинну систему, підвищує витривалість;
- опрацьовує всі групи м'язів, оскільки в процесі сайклінгу ви використовуєте вправи для рук, плечей і грудей;
- м'язи набувають тонусу без збільшення в розмірах;
- допомагає отримати підтягнуті стегна і сідниці;
- дозволяє «просушити» тіло, ефективно спалюючи жир;
- підіймає настрій, підвищує розумову активність;
- прискорює метаболізм;
- виключає ударне навантаження на колінні суглоби та хребет.
Протипоказання до сайклінг-тренувань
Хоча більшості людей тренування на велотренажері принесуть тільки користь, все-таки лікарі не рекомендують займатися тим, у кого діагностовано:
- захворювання серцево-судинної системи;
- травми колінних суглобів;
- варикоз на ногах;
- бронхіальну астму;
- цукровий діабет;
- ожиріння;
- застудні захворювання.
Як виглядає процес тренування
Сайклінг-тренування імітує велогонку з усіма перешкодами. На великому екрані перед вами відображається траса зі спусками та підйомами, які ви повинні подолати. В деяких студіях сайклінгу вам можуть показувати фільми або музичні кліпи.
Стандартне тренування триває 45-60 хвилин і починається з обов'язкової розминки. Початківцям не рекомендується займатися на сайклінг-велотренажері частіше 1-2 разів на тиждень — так ви отримаєте гарний результат, але не перетренуєтеся.
Паралельно з їздою на велосипеді ви будете виконувати різні вправи: віджимання від керма, скручування корпусу, жим гантелей та інші.
Сайклінг для схуднення
Тренування на велотренажері сайклінг — знахідка для тих, хто хоче скинути вагу. Вони дозволяють за одне заняття витратити від 500 ккал навіть при низькій інтенсивності.
Для найкращого результату тренери рекомендують крутити педалі в пульсовій зоні 60-70% від максимуму (для відстеження пульсу в сайклінг-велотренажері передбачений спеціальний датчик).
Щоб не тільки скинути зайві кілограми, але і привести в тонус м'язи, поєднуйте сайклінг з дихальною гімнастикою для схуднення.
