Сайклінг (від англ. cycle — «велосипед») — це групові тренування на велотренажері під керівництвом інструктора.

Основоположником напряму вважається американський спортсмен і винахідник велотренажера Джон Голдберг. Це дало велосипедисту можливість займатися не тільки на треку, але і вдома. А його послідовники тепер можуть крутити педалі в сучасному фітнес-залі під керівництвом інструктора під ритмічну музику, інформує Ukr.Media.

Сайклінг-тренування: за і проти

Як і будь-який спортивний напрямок, сайклінг має плюси та мінуси. Розберемося, кому такі тренування будуть корисні, а кому варто обрати інший вид занять.

Переваги тренувань на велотренажері сайклінг

Якщо займатися з дотриманням правильної техніки, сайклінг-тренування принесуть вам гарні результати. Ось деякі з них:

  • тренери і адепти напрямки відзначають ефективність сайклінгу для схуднення;
  • тренує серцево-судинну систему, підвищує витривалість;
  • опрацьовує всі групи м'язів, оскільки в процесі сайклінгу ви використовуєте вправи для рук, плечей і грудей;
  • м'язи набувають тонусу без збільшення в розмірах;
  • допомагає отримати підтягнуті стегна і сідниці;
  • дозволяє «просушити» тіло, ефективно спалюючи жир;
  • підіймає настрій, підвищує розумову активність;
  • прискорює метаболізм;
  • виключає ударне навантаження на колінні суглоби та хребет.

Протипоказання до сайклінг-тренувань

Хоча більшості людей тренування на велотренажері принесуть тільки користь, все-таки лікарі не рекомендують займатися тим, у кого діагностовано:

  • захворювання серцево-судинної системи;
  • травми колінних суглобів;
  • варикоз на ногах;
  • бронхіальну астму;
  • цукровий діабет;
  • ожиріння;
  • застудні захворювання.

Як виглядає процес тренування

Сайклінг-тренування імітує велогонку з усіма перешкодами. На великому екрані перед вами відображається траса зі спусками та підйомами, які ви повинні подолати. В деяких студіях сайклінгу вам можуть показувати фільми або музичні кліпи.

Стандартне тренування триває 45-60 хвилин і починається з обов'язкової розминки. Початківцям не рекомендується займатися на сайклінг-велотренажері частіше 1-2 разів на тиждень — так ви отримаєте гарний результат, але не перетренуєтеся.

Паралельно з їздою на велосипеді ви будете виконувати різні вправи: віджимання від керма, скручування корпусу, жим гантелей та інші.

Сайклінг для схуднення

Тренування на велотренажері сайклінг — знахідка для тих, хто хоче скинути вагу. Вони дозволяють за одне заняття витратити від 500 ккал навіть при низькій інтенсивності.

Для найкращого результату тренери рекомендують крутити педалі в пульсовій зоні 60-70% від максимуму (для відстеження пульсу в сайклінг-велотренажері передбачений спеціальний датчик).

Щоб не тільки скинути зайві кілограми, але і привести в тонус м'язи, поєднуйте сайклінг з дихальною гімнастикою для схуднення.