Вести щоденник тренувань — значить, записувати у блокнот, файл або спеціальний додаток дані про кожне ваше заняття: які вправи ви робили, з якою вагою тренувалися, як швидко і з яким пульсом бігли, як відчували себе до і після навантаження, а також відстежувати показники, що стосуються вашого здоров'я (вага, якість сну, рівень втоми або стресу, пульс в спокої), інформує Ukr.Media.
Можливо, на перший погляд це здається досить важкою справою, але постійний моніторинг даних дуже допомагає в тренувальному процесі. Те, що непомітно на окремому тренуванні, стає очевидним із систематичних записів. Ось 7 основних аргументів на користь ведення щоденника.
Ви дізнаєтеся причини успіху
Якщо ви берете участь в забігах, гонках героїв або будь-яких інших змаганнях, у вас бувають вдалі й не дуже вдалі старти. Навіть якщо ви просто тренуєтеся, в якісь періоди ви можете підіймати більшу вагу, сідати на шпагат глибше, виконувати сальто чіткіше — і записи в щоденнику допоможуть знайти фактори, які одного разу допомогли вам досягти успіху. Які тренування ви робили перед своїм найкращим змаганням? Як психологічно готувалися до нього? Скільки ви важили? Секрети успіху криється в деталях — і всі ці деталі можна відстежити.
Ви вчасно помітите погіршення фізичної форми
Якщо вам стало важко тренуватися або ви перестали справлятися зі звичним навантаженням, загляньте в щоденник, щоб знайти причини. Брак сну? Занадто високе навантаження в останні тижні? Перетренованість? Погане харчування? Як тільки ви побачите свою помилку, виправте її та ніколи не повторюйте. Погіршення результатів може говорити про те, що ваш тренувальний план потребує коригування.
Без регулярних записів складно помітити погіршення фізичної форми, тому є ризик дотягнути до тих пір, коли зміни стануть критичними та приведуть до травми.
Ви станете впевненішими
Якщо ви нервуєте перед забігом, якщо вам здається, що ви не готові — просто погортайте щоденник і подивіться, скільки роботи зроблено. Правда, вражає? Запис ваших досягнень на шляху до мети поверне вам впевненість у своїх силах.
У вас з'явиться додаткова мотивація
Немає нічого більш мотиваційного, ніж змагання з самим собою. Щоденник дає вам можливість побачити, якого прогресу ви досягли за рік, два, п'ять чи десять років — просто подивіться на ті тренування, які ви робили тоді, і на ті, які виконуєте зараз.
Вам буде складніше пропустити тренування
Коли ви знаєте, що вам потрібно записати тренування в щоденник, вам стає складніше пропустити його — багато спортсменів спеціально викладають фото та відео зі своїх пробіжок в мережу. Звітність дисциплінує, ви будете намагатися знайти можливість виконати план, у щоб то не стало.
У вашого тренера будуть всі необхідні дані
Якщо у вас є тренер, то ваш щоденник для нього — джерело необхідної інформації для побудови тренувального плану та контролю виконання тренувань. Чим більше даних ви надасте своєму наставнику, тим ефективніше буде ваша взаємодія — і тим краще будуть ваші результати.
Ви зможете спланувати підготовку до наступного сезону ще краще
Щоденник — це запис всього, що спрацювало і не спрацювало для вас за весь минулий рік. У щоденнику міститься інформація про кількість та інтенсивність виконаних тренувань. Все це можна і потрібно використовувати при побудові плану на наступний сезон, щоб врахувати всі перемоги та промахи й зробити тренування ще ефективнішими.
