Домашні тренування для схуднення від популярних тренерів на YouTube.

Схуднути, не виходячи з дому — дуже приваблива пропозиція!

Розглянемо популярні та доступні кожному курси для занять в домашніх умовах від популярних голлівудських тренерів, інформує Ukr.Media.

Джилліан Майклз та її відеокурс: «Струнка фігура за 30 днів»

Подробиці біографії одного з найпопулярніших тренерів хвилюють багатьох людей. Джилліан не з чуток знає, що таке зайва вага — у шкільному віці вона дуже важко переживала розлучення батьків, що сприяло її стрімкому набору ваги. При зрості 158 см вона важила 80 кг — однокласники сміялися над зовнішнім виглядом Джилліан, через, що вона заробила психологічний розлад і була змушена ходити до психотерапевта.

Все змінилося, коли мати записала її на бойові мистецтва — саме вони допомогли Джилл привести в форму тіло і голову.

У 28 років вона вже відкрила свій фітнес-клуб, а трохи пізніше стала тренером знаменитого телевізійного шоу «The biggest looser», який приніс їй всесвітню славу. Відтоді за рахунок відеотренувань і книг Майклз допомогла скинути зайву вагу мільйонам жінок і чоловіків.

Плюси за відгуками користувачів:

  • Коротка тривалість тренувань — 25-30 хвилин;
  • Мінімальний набір спортивної атрибутики — гантелі, килимок, кросівки;
  • Є різні рівні складності виконання вправ: 1 рівень, 2 рівень, 3 рівень;
  • Стиль роботи Джилліан: докладні коментарі, тренування з віддачею, які «заражають»;
  • Ефективність: переважна більшість відгуків користувачів, які пройшли програму, позитивні.

Мінуси:

  • Обов'язкове використання кросівок. Займатися без взуття або в домашніх капцях точно не вийде — тому, якщо ви затятий противник взуття в будинку або володар пухнастих килимів з довгим ворсом, такі тренування вам навряд чи підійдуть;
  • Серйозне навантаження на колінні суглоби. Велика кількість стрибків і випадів з гантелями позначається на колінах — саме тому необхідно використовувати для занять спортивні кросівки, які добре фіксують ногу. Людям, що мають проблеми з суглобами, тренування вкрай не рекомендуються.

Мері Хелен Бауерс та відеокомплекс «Ballet Beautiful»

Мері — професійна балерина. Закінчивши Школу американського балету і будучи танцівницею трупи «New-York city ballet», у 2012 році вона випустила першу книгу про те, як зробити тіло сильним, граціозним і підтягнутим на основі балетних вправ.

По-справжньому про неї заговорили тоді, коли її зоряна підопічна Наталі Портман отримала "Оскар" за роль балерини у фільмі «Чорний лебідь» — завдяки наставництву Бауерс актриса змогла натренувати зовні тендітне, але на ділі сухе і міцне тіло, яке ідеально виглядало в кадрі.

Тренування з Мері це декілька відео на різні групи м'язів: записані у світлому приміщенні і під класичну музику, вони відмінно підійдуть тим, хто не любить інтенсив.

Плюси за відгуками користувачів:

  • Відсутність спеціального спортивного інвентарю. Для занять потрібен тільки килимок;
  • Широке різноманітність тренувань. Відео розбиті по групах м'язів, що дозволяє проходити повний курс, так і окремі його частини за вашим бажанням;
  • Відсутність інтенсиву. Підійде людям, які особливо переживають за коліна і поперек, а також тим, хто не любить стрибки;
  • Опрацювання проблемних жіночих зон. Відомо, що найкрасивіша частина тіла балерин — це ноги. Подібні тренування дозволяють ретельно опрацювати найпроблемнішу у дівчат зону «галіфе»;
  • Розтяжка і гнучкість. Крім підтягнутого тіла, по підсумку ви отримаєте гарну розтяжку і зможете похвалитися гнучкістю.

Мінуси:

  • Не для людей, які активно худнуть. Якщо ваша основна задача — схуднути і як можна швидше, ці тренування не підійдуть. Або обирайте щось інше, або додавайте активні кардіо навантаження від інших тренерів;
  • Монотонність. Відео від Мері Бауерс створені для тих, хто готовий повільно і наполегливо йти до своєї мети, виконуючи кожну вправу ідеально правильно і незліченну кількість разів.

Кессі Хо та її відеоканал на YouTube «Blogilates»

Для Кессі фітнес колись був просто хобі — серйозно дівчина хотіла займатися дизайном одягу. Однак, проживання в Бостоні вимагало значної суми грошей, яку робота в модній індустрії не приносила, через що дівчина стала підробляти інструктором з пілатесу.

Поступово їй спала на думку ідея записувати і викладати ролики на YouTube — завдяки своїй харизмі дівчина швидко набрала підписників і багатотисячні перегляди тренувань.

Канал Кессі Хо це один з найпопулярніших фітнес-канал YouTube і навіть один цей факт доводить, що пройти повз і не спробувати позайматися з нею — не варіант.

Плюси за відгуками користувачів:

  • Різна тривалість тренувань. У Кессі є відео як на 5 хвилин, так повноцінні на 1-2 години;
  • Загальний позитивний настрій. Кессі зарекомендувала себе не лиш, як хороший тренер, але і непоганий маркетолог. Її відео — не просто нескінченні вправи, а справжні міні-фільми з продуманим сюжетом, підбором популярної музики і яскравими заставками;
  • Орієнтованість на зірок. Якщо ви хочете сідниці Кім Кардаш'ян, біцепси Меган Маркл або стегна Кайлі Дженнер — вам до Кессі Хо. У тренера є ціла серія тренувань селебріті, де вона детально пояснює, як вони займаються фітнесом;
  • Робота з власною вагою. Більшість користувачів відзначають цю особливість плюсом програми — гантелі використовуються досить рідко;
  • Доступний різноманітний контент. Власне, на YouTube представлена величезна кількість безкоштовних відео з тренуваннями у гарній якості. Крім цього також безкоштовно можна отримати різні календарі тренувань, підписавшись на офіційний сайт тренера, відстежувати рецепти і різні рекомендації щодо ведення здорового способу життя.

Мінуси:

  • Англійська мова. Не всі, на жаль, володіють англійською і для частини аудиторії це є перепоною;
  • Суперечливість методики. У Кессі Хо є своя армія критиків — дівчині докоряють за її власне неідеальне тіло і неефективні тренування. Відзначається, що більшість відео тренують витривалість м'язів і більше нічого.

Висновок

Всі вище перераховані курси кардинально відрізняються один від одного підходами, оформленням, стилем і суттю вправ. Якщо аналізувати коротко то: Джилліан Майклз підійде тим, хто любить класичний фітнес і чітку програму дій. Мері Хелен Бауерс — тим, хто хоче спробувати щось нове і не любить інтенсивні тренування. Кессі Хо — тим, хто хоче урізноманітнити свою фітнес-програму веселими бадьорими вправами під популярну музику.