Каїса Керанен з Вашингтона — не просто фітнес-тренер. Це людина, яка буквально випромінює оптимізм і здоров'я, інформує Ukr.Media.
Своєю невичерпною енергією вона заряджає не лише відвідувачів спортзалу, але й мотивує займатися спортом читачів своєї сторінки в Instagram.
У своїх домашніх тренуваннях Каїса використовує все, що підвернеться під руку. Вона наочно демонструє, що спортом можна займатися завжди, скрізь і за будь-яких обставин.
Незвичайний комплекс вправ настільки ефективний, що результати будуть помітні вже в найкоротші терміни!
Тренування побудоване за принципом «більше рухів за мінімум часу». На кожну вправу потрібно виділити 20 секунд і намагатися максимально викластися за цей термін.
І так, вам знадобляться 4 рулону туалетного паперу.
Стрибки
Побудуйте башту з туалетного паперу, для цього присядьте і візьміть в руки один рулон. Підстрибнувши, розверніть корпус, потім опустіться на стопи і поставте рулон на підлогу. Таким чином потрібно переставити всю башту з рулонів. Повторіть все знову. Пам'ятайте, що рухатися потрібно дуже швидко!
Нахили, стоячи на одній нозі
Розставте рулони півколом, підійміть одну ногу. Нахиліться, торкніться рулону рукою, випряміться. Повторіть з кожним рулоном, потім поміняйте ногу.
Планка
Знову побудуйте башту з рулонів, встаньте перед нею в планку. Правою рукою спирайтеся на підлогу, лівою переставляйте рулони вліво. Поміняйте руки. Повторіть.
Махи ногами в положенні напівлежачи
Сядьте на підлогу, для утримання рівноваги обіпріться руками. Розставте ноги і папір, як показано на фото. Робіть енергійні махи по черзі кожною ногою, намагаючись не збити піраміду з рулонів.
Стрибки з нахилом
Схоже на армійську підготовку! Виставте рулони в ряд. Перестрибніть на одній нозі цей бар'єр, нахиліться, рукою торкніться підлоги, випряміться, перестрибніть знову. Повторіть з іншою ногою.
Планка на боці з махами ногами
Викладіть рулони півколом. Встаньте в бічну планку. У широкому маху торкніться пальцями ноги по черзі кожного рулону. Поверніться у вихідне положення, повторіть на іншому боці.
Скручування в положенні лежачи
Ляжте на спину, візьміть в руки рулон паперу. Одночасно відірвавши від підлоги і верхню частину тіла, і ноги, помістіть рулон між стоп. Склавшись знову, візьміть папір в руки.
Ніхто б ніколи не подумав, що звичайні рулони туалетного паперу можуть стати в пригоді для занять фітнесом.
Можна сказати одне після такого тренування під запальну музику ви відчуєте кожен свій м'яз.
