Щоб мати красиві форми і гарний настрій, потрібно хоча б 2 рази в тиждень приділяти спорту, спати 6-8 годин на добу і надавати перевагу збалансованому харчуванню, інформує Ukr.Media.
Здається, що це елементарні речі, але часто ми вигадуємо собі виправдання, адже витративши на себе 15-20 хвилин в день, можна домогтися чудових результатів.
Сьогодні ми розповімо, як почати займатися спортом вдома, якщо відволікають діти, домашні улюбленці або чоловік.
Як займатися спортом вдома
Якщо у вас немає можливості ходити в тренажерний зал, це не причина відмовлятися від занять спортом.
Ми зробили підбірку тренувань, які можна легко виконувати в домашніх умовах, не маючи спеціального спортивного інвентарю.
Крім милих звіряток і відеоуроків по макіяжу, в соцмережах є безліч цікавих онлайн-тренувань. Наприклад, в Instagram професіонали і люди, які піклуються про своє здоров'я, регулярно викладають відео тренувань в домашніх умовах.
Якщо вам набридли примітивні базові вправи, швидше подивіться нашу добірку тренувань, які захочеться повторити негайно.
Перше, що приходить на думку — планка. Вправа базова, але при правильному виконанні за хвилину стояння в планці напружуються майже всі м'язи тіла. При регулярному виконанні можна добитися красивого рельєфу.
Щоб урізноманітнити цю вправу, є маса варіацій її виконання.
Ще багато енергійних тренувань можна знайти на сторінці gymopath.
Тут є добірка вправ для різних груп м'язів. Як в тренажерному залі, так і вдома. Як обтяження можна сміливо брати пляшки з водою, собаку або стілець.
Універсальний помічник у відточуванні ідеальної фігури — фітнес-гумки. Коштують вони недорого, і ви здивуєтеся, скільки вправ можна виконувати з однією тільки гумкою.
Якщо такого реквізиту у вас немає, не біда, ті ж вправи можна робити і без додаткового навантаження. Одночасно відполірувати підлогу до блиску з користю для здоров'я можна за допомогою ганчірок з мікрофібри, які чудово ковзають по будь-якій поверхні.
Йога — відмінний спосіб розслабитися і знайти внутрішню рівновагу. Також вона позитивно позначається на розтяжці, зміцнює м'язи всього тіла. Розвиває гнучкість, заспокоює нерви і дарує бадьорість на весь день.
Фітнесом можна займатися навіть з каструлею — доведено спортсменками. Хороший акаунт з тренуваннями для дівчат fitsensetop. У хід йдуть подушки, вази, пляшки з водою, а для просунутих спортсменів навіть дивани.
Залишилося визначитися, яким спортом зайнятися вдома ви хочете всією родиною. Варіантів маса, до того ж, якщо в будинку є діти, вони з радістю переймуть хорошу звичку від батьків.
Якщо вам хочеться підтримувати своє тіло в хорошій фізичній формі, не обов'язково катувати себе нудними вправами і біговою доріжкою в тренажерному залі. Вправи, виконані в гарному настрої, примножують його в рази.
