Короткі тренування для сильного преса.

Літо вже почалося, а омріяних кубиків на животі навіть не видно, інформує Ukr.Media.

Тоді не відкладайте тренування на потім і починайте працювати над м'язами вже зараз.

У цьому вам допоможуть тренування на прес.

Тренування від Ешлі Конрад

У 10-хвилинному тренуванні вам пропонується виконати 2 кола з 10 вправ на прес. На кожну вправу відводиться 20 секунд, відпочинку між ними не передбачено. Спеціальні звукові сигнали дадуть зрозуміти, що пора перейти до нового руху.

Кому підійде: тренування досить інтенсивне, тому тим, хто переповз на килимок для занять прямо з дивана, буде дуже важко. Іншим варто спробувати.

Інвентар: без інвентарю.

Які вправи входять в тренування: різні варіації скручувань і планок. В якості бонусу в кінці вас чекають 2 кола сідничного містка і підйомів протилежних рук та ніг в позі на колінах.

Жироспалювальні тренування на прес

Автор заявляє, що тренування спалює зайвий жир. Виконуючи його, дійсно доведеться витратити багато енергії. Кожну вправу пропонується робити за 20 секунд з аналогічним часом відпочинку.

Але забудьте про лежання на килимку — відновлюватися ви будете активно. Для відпочинку тренер Джордан Йо в проміжку між вправами стрибає і бігає на місці з високим підійманням колін.

Кому підійде: всім.

Інвентар: пляшка води або гантелі.

Які вправи входять в тренування: різні варіації скручувань і планок.

Пекельне тренування на прес

Тренер Брендон Картер пропонує виконати 9 вправ на прес. На кожне відводиться 20 секунд. Між вправами можна буде відпочити. Картер показує, як правильно виконувати рухи, а двоє помічників займаються разом з ним. Одна з них робить полегшений варіант вправ, які підійдуть для початківців.

Кому підійде: всім.

Інвентар: без інвентарю.

Які вправи входять в тренування: крім традиційних підйомів корпуса і планок, в програмі є і незвичайні вправи. Наприклад, віджимання «супермен».

Танцювальне тренування для преса

Замість скручувань вас чекає 10 хвилин запальних танців, які активно задіюють м'язи корпусу. Головне — стежити, щоб прес працював в кожному русі.

Кому підійде: новачкам і любителям танцювати.

Інвентар: без інвентарю.

Які вправи входять в тренування: всі рухи засновані на скороченні преса і виконуються у вертикальному положенні. Серед них — бічні скручування стоячи, обертання стегнами і «змійка» тілом.

Тренування на прес по протоколу табата

Табата — це високоінтенсивний інтервальний тренінг, який дозволяє вичавити максимум користі за короткий час. Зазвичай вправа виконується протягом 20 секунд, 10 секунд відводиться на відпочинок. Ця тренування не виняток. Саме такі часові інтервали пропонує тренер Фанк Робертс. Всі вправи займуть всього 4 хвилини.

Кому підійде: всім.

Інвентар: без інвентарю.

Які вправи входять в тренування: звичайні скручування, V-скручування, твіст і «велосипед» з підйомом корпусу — всього 4 вправи.

Тренування від Памели Рейф

Виснажливе 10-хвилинне тренування від Памели Рейф складається з 20 вправ, кожна з яких виконується протягом 30 секунд. Відпочинку між ними не передбачено.

Кому підійде: витривалим.

Інвентар: без інвентарю.

Які вправи входять в тренування: варіації скручувань і планок, у тому числі бічні планки.

Пілатес для преса

Коротке тренування на м'язи корпусу виконується повільно і вдумливо. Вам доведеться відмовитися від звичних ривків, які властиві вправам на прес, і уважно стежити за рухами.

Кому підійде: любителям неспішності.

Інвентар: без інвентарю.

Які вправи входять в тренування: варіації скручувань.

Калістеніка для преса

Калістеніка — система тренувань з власною вагою. Віктор Санчиз пропонує кілька вправ, які допоможуть накачати прес без обтяження. Вам залишиться обрати зі списку 4-5 рухів і робити їх 4-5 разів на тиждень.

Кому підійде: підготовленим спортсменам.

Інвентар: турнік і бруси.

Які вправи входять в тренування: «стільчик» і варіації підйомів ніг.

Є з чого обрати. Тож не лінуйтеся обирайте тренування за смаком і зустрічайте літо з гарним пресом.