Комплекс від австралійського тренера Кайли Іцінес (Kayla Itsines) добре навантажує прес і згиначі стегна і при цьому не включає жодного руху, в якому вам довелося б згинати шию або тягнути її вперед, інформує Ukr.Media.
Вправи ідеально підійдуть для тих, хто ненавидить складки і скручування через напружену шию.
Комплекс складається з п'яти вправ:
- Підйом протилежних руки і ноги, стоячи на четвереньках, — 10 повторень, по 5 на кожну сторону;
- Підтягування коліна до ліктя — 10 повторень, по 5 на кожну ногу;
- Підйом ноги в бічній планці — 20 секунд, по 10 на кожну сторону;
- Підіймання зігнутих ніг, лежачи на спині, — 10 повторень;
- Поперемінне підіймання зігнутих ніг, лежачи на спині, — 20 повторень, по 10 на кожну ногу.
Поставте таймер на 10 хвилин і повторюйте цей комплекс стільки разів, скільки вийде за цей час.
Виконуйте регулярно це тренування — і підтягнутий живіт не змусить себе чекати.
