Від яких цілей під час тренувань варто відмовитися, щоб мати гарні результати

Правильно поставленні цілі навпаки допоможуть зосередитися на бажаному результаті та досягти його з найменшими втратами, інформує Ukr.Media.

№1 — Зациклюватися на кількості кілограмів, які хочете скинути

Якщо ваші цілі, засновані тільки на тому, щоб скинути зайві кілограми, то зазвичай заняття призводять до розчарування. Наш вага коливається залежно від кількості випитої рідини, від того, як давно ви ходили в туалет. До того ж ваги не розрізняють жирову масу і загальну масу тіла, тому покладатися на них не варто.

Прагнути певного показника можна, але в доповнення обов'язково стежте за процентним співвідношенням жирових і не жирових мас. Якщо ви регулярно займаєтеся спортом і добре харчуєтеся, ви будете одночасно втрачати вагу і нарощувати м'язи, так що ваги не дадуть вам вірогідної інформації.

Що робити: поставте мету покращити своє здоров'я

Оберіть таку мету, щоб поліпшити не лише свою зовнішність, але і здоров'я. Наприклад, робіть вправи, які розвинуть силу, гнучкість або витривалість. Можете додати до звичних тренувань заняття йогою, спробувати підготуватися до марафону або просто продовжити щоденну прогулянку.

Якщо вам подобається, як ви себе відчуваєте, дотримуючись таких звичок, вам буде легше йти до мети. В результаті ви будете добре виглядати та краще почуватися.

№2 — Доводити себе до виснаження

Під час марафонів, перегонів з перешкодами, тріатлону учасники доходять до межі фізичних і психологічних можливостей. Тому брати участь в них мали ті, хто готувався місяцями, якщо не роками. Якщо ви тільки почали займатися спортом, оберіть щось простіше. Можна поставити мету взяти участь у такому змаганні.

Але якщо записатися на змагання, не уявляючи, яка потрібна фізична підготовка, можна отримати серйозні травми. Наприклад, у бігу різка зміна інтенсивності тренувань і занадто тривалі дистанції призводять до 60-70% всіх травм.

Що робити: удосконалювати фізичну форму поступово

Якщо хочете взяти участь у марафоні, дайте собі принаймні рік на підготовку. А найближчим часом поставте проміжні цілі, наприклад пробігти 5 кілометрів. Так ви будете поступово нарощувати навантаження і знизите ризик травм та пошкоджень.

№3 — Прагнути виглядати як модель

Дивлячись на неправдоподібно прекрасні (можливо, навіть підроблені) фотографії моделей, ми часто відчуваємо себе неповноцінними. Але таке почуття не буде довго вас мотивувати.

Крім того, у всіх організм влаштований по-різному. Можливо, ваш не буде реагувати на ті ж дієти або тренування, як у вашого улюбленого блогера. Намагаючись виглядати як моделі в Instagram, ви прирікаєте себе на почуття розчарування і провини.

Що робити: знайдіть вид спорту, який приносить вам задоволення

Якщо під час занять спортом ви отримуєте задоволення, то вам захочеться займатися ним і в майбутньому. Тому спробуйте знайти такий вид активності, який вас цікавить, або запишіться в спортивний клуб разом з друзями, щоб тренуватися було веселіше.

Коли ви займаєтеся регулярно і відчуваєте себе щасливим, ви ваша фізична форма поліпшиться і ви станете виглядати краще.

Висновок

Пам'ятайте, що правильні цілі мають бути:

• Конкретними, реалістичними та обмеженими за часом;
• Складними, але нездійсненними;
• Орієнтованими на найближче майбутнє (місяці, а не роки);
• Спрямованими на саморозвиток, а не на те, щоб перевершити інших;
• Повинні супроводжуватися оцінкою результатів.

Навіть цілі, які здаються досяжними, іноді обертаються провалом. В цьому немає нічого страшного. Головне — не використовувати це як привід, щоб закинути тренування.

Іноді зазнати невдачі навіть корисні, щоб дізнатися, що вам не підходить та які стратегії не працюють. Не будьте до себе занадто суворі. Якщо ви не досягли своєї мети, скоригуйте її та спробуйте знову