Як зрозуміти, що ваші тренування стали для вас легкими та треба збільшити навантаження

Легкі тренування не приносять ніякої користі, інформує Ukr.Media.

Якщо ви впізнаєте себе в одному з цих пунктів, значить, вам пора підвищити рівень навантажень під час тренувань.

Ви повторюєте одні й ті самі вправи

Наш організм швидко пристосовується до фізичних навантажень, іноді навіть за тиждень. Коли це відбувається, ми витрачаємо менше енергії та спалюємо менше калорій.

Рішення

Складіть збалансований план тренувань, що включає аеробні та силові вправи, а також розтяжку. Це забезпечить різноманітність рухів під час одного тренування.

Крім того, щотижня або хоча б місяць міняйте щось у звичному розпорядку. Наприклад, замість бігової доріжки оберіть велотренажер або спробуйте нову силову вправу.

Ви базікаєте з другом

Ходити в спортзал разом з другом веселіше, це мотивує і дає стимул більше працювати. Але якщо під час тренування ви з легкістю підтримуєте розмову, значить, ви не займаєтеся в повну силу.

Рішення

Відкладіть всі розмови на потім. У вас повинно вистачати сил лише на пару коротких фраз при середньому рівні інтенсивності або на кілька слів при високому.

Ви дивитеся телевізор

Звичайно, так час йде швидше, але ви не зможете зосередитися на тренуванні, занурившись в улюблений серіал. Відповідно, і користі ви отримаєте менше.

Рішення

Під час занять спортом не відволікайтеся на додаткові розваги. Якщо не можете без телевізора, намагайтеся через кожні 5 хвилин перемикати увагу на вправи.

Ви не потієте

Якщо ви анітрохи не спітніли, тренування точно була для вас занадто легким. Хоча у всіх потовиділення різне, але при фізичному навантаженні повинно виділятися хоча б невелика кількість поту.

Рішення

Не варто напружуватися настільки, щоб отримувати травми, але і зовсім без напруги тренування проходити не повинні. Оберіть відповідний для себе темп і інтенсивність і дайте одягу, який відводить від тіла піт, виправдати свою вартість.

Ви не помічаєте результат

Після занадто легкого тренування ви не відчуєте прилив бадьорості та мотивації. Будьте чесні з самим собою. Адаптувати складну вправу під свій рівень — це одне, але не дозволяйте собі завжди займатися абияк.

Рішення

Правильні по інтенсивності тренування — це коли займатися складно, але не неможливо. Під час тренування ви повинні отримувати задоволення.

Тож, якщо знайшли в себе хоча б якусь з цих ознак, перегляньте свої тренування. А то в такому випадку від них не буде ніякої користі.