Нудьгувати у вас просто не буде часу. Ви будете занадто зайняті інтенсивним тренуванням.

Набрид одноманітний фітнес з класичних вправ, тоді вам неодмінно варто спробувати цей комплекс, інформує Ukr.Media.

Комплекс добре навантажить стегна, ікри, трицепс і груди, прокачає м'язи кора.

Намагайтеся виконувати інтенсивно і менше відпочивати між вправами. Так ви зможете не лише зміцнити м'язи, але і прокачати витривалість і витратити більше калорій.

Комплекс включає 2 кола, по 4 вправи в кожному. Спочатку виконайте всі рухи поспіль з першого кола по 8-12 разів. Потім повторіть це коло ще 2-4 рази.

  • Випади з ударом ногою;
  • Ходьба руками в планку з опусканням на трицепс;
  • Махи ногами у зворотній планці;
  • Складка на прес в різних напрямках.

Потім переходьте до другого кола. Він виконується точно так само: 4 вправи по 8-12 разів, 3-5 раундів.

  • Випади вперед з вистрибуванням;
  • «Ноги разом, ноги нарізно» з присіданням і поворотами;
  • Віджимання з переведенням рук вперед;
  • «Ноги разом, ноги нарізно» в упорі лежачи + дотик плечей.

Якщо вправа на одну ногу, наприклад випади, зробіть 8-12 разів для кожної ноги. Якщо якийсь рух виходить погано, виконайте стільки повторів, скільки зможете, або замініть на простішу версію. Наприклад, віджимання можна виконувати з колін, а в ходьбі руками в планку прибрати опускання на трицепс.

Під час такого тренування нудно точно не буде, адже всі вправи це цікаві комбінації, які ви точно ще не пробували виконувати.