Набрид одноманітний фітнес з класичних вправ, тоді вам неодмінно варто спробувати цей комплекс, інформує Ukr.Media.
Комплекс добре навантажить стегна, ікри, трицепс і груди, прокачає м'язи кора.
Намагайтеся виконувати інтенсивно і менше відпочивати між вправами. Так ви зможете не лише зміцнити м'язи, але і прокачати витривалість і витратити більше калорій.
Комплекс включає 2 кола, по 4 вправи в кожному. Спочатку виконайте всі рухи поспіль з першого кола по 8-12 разів. Потім повторіть це коло ще 2-4 рази.
- Випади з ударом ногою;
- Ходьба руками в планку з опусканням на трицепс;
- Махи ногами у зворотній планці;
- Складка на прес в різних напрямках.
Потім переходьте до другого кола. Він виконується точно так само: 4 вправи по 8-12 разів, 3-5 раундів.
- Випади вперед з вистрибуванням;
- «Ноги разом, ноги нарізно» з присіданням і поворотами;
- Віджимання з переведенням рук вперед;
- «Ноги разом, ноги нарізно» в упорі лежачи + дотик плечей.
Якщо вправа на одну ногу, наприклад випади, зробіть 8-12 разів для кожної ноги. Якщо якийсь рух виходить погано, виконайте стільки повторів, скільки зможете, або замініть на простішу версію. Наприклад, віджимання можна виконувати з колін, а в ходьбі руками в планку прибрати опускання на трицепс.
Під час такого тренування нудно точно не буде, адже всі вправи це цікаві комбінації, які ви точно ще не пробували виконувати.
