Якщо процес не надихає, то доведеться трохи маніпулювати собою.

Найдієвіша мотивація — коли отримуєш задоволення в процесі або від результату, інформує Ukr.Media.

Але в спортзалі тренер зазвичай змушує страждати, а вдома маса відволікаючих моментів, та й жалість до себе («У мене ж хворі коліна») зазвичай призводить до недостатнього навантаження (а значить, і до слабких результатами).

Якщо немає сильного внутрішнього бажання бути здоровим, спортивним і сильним, то доведеться трохи маніпулювати собою. Точніше, в такому разі бажання-то у вас може бути, але сам процес не надихає.

Як отримувати більше задоволення від процесу?

Подумайте, що вас радує крім самого тренування. Якщо ми говоримо про зал, то це може бути гарна форма для занять, нові знайомі або старі друзі, з якими ви тренуєтеся разом і спілкуєтеся після занять, чарівний тренер, SPA-процедури або просто сауна при душовій, в якій так приємно погрітися, особливо взимку, смачний протеїновий коктейль, який продається в барі клубу.

Якщо це домашні тренування, то можна задіяти домочадців для компанії, знімати одне одного на відео і викладати в Instagram, щоб вражати друзів, робити смачні смузі в якості нагороди і влаштовувати домашні SPA-процедури. Коли ваш мозок почне пов'язувати тренування з приємними бонусами, то ноги будуть веселіше бігти в бік клубу або домашнього килимка.

Як отримувати задоволення від результату?

По-перше, чітко собі уявляти — у кількісних показниках. Складно мотивувати себе на тренування, якщо ваша мета — бути у формі. Азарт прокидається, якщо сказати собі: «Через місяць я хочу навчитися стояти на руках» або «Через рік хочу підтягуватися на турніку 10 разів».

По-друге, обрати собі приклад для наслідування — на кого ви хочете бути схожими і в чому. Наприклад, ви натрапили на акаунт тренера-блогерки, яка почала займатися спортом в 35, а зараз у свої 40 виглядає на 25.

По-третє, просто частіше дивиться на себе в дзеркало в білизні, а краще робіть фотографії та порівнюйте себе з собою раз в місяць — зазвичай це або дуже надихає або протвережує. Як тільки ви зрозумієте, що радієте фотографії захочеться закріпити результат.

Нарешті, пам'ятайте, що для формування будь-якої звички потрібен час. А це означає, якщо ви будете регулярно займатися хоча б протягом місяця, то потім продовжите за звичкою.