7 золотих правил грамотного та продуктивного тренування.

Заповітні кубики в два ряди... хто з відданих фанатів фітнесу про таке не мріє?

Але їх можна зрозуміти. Адже, погодьтеся, підтягнуті м'язи живота виглядають вельми привабливо! До того ж, крім естетичної складової, в них є ще й цілком відчутні фізіологічні переваги, інформує Ukr.Media.

І ви їх неодмінно отримаєте, якщо вирішите покласти себе на вівтар краси. Адже качаючи прес ви зміцните не лише м'язи живота, але разом з ними і внутрішні органи. Нагородою за працю вам будуть гарний рельєф і здоровий організм.

Накачати прес в домашніх умовах в сучасних реаліях не так важко, як здається на перший погляд. Зараз в Інтернеті існує безліч відеоканалів, де у вільному доступі ви знайдете відповідний комплекс вправ різних категорій складності, на будь-який смак і колір.

Але не женіть коней, кидаючись з головою у вир нового захоплення. І перш, ніж приступити до спортивного інтенсиву, познайомтеся з азами тренувального процесу.

Ці знання допоможуть вам не наламати дров і прийти до мети максимально швидко і без травм.

7 правил тренування:

  1. По-перше, не фіксуйте ноги при виконанні вправ. Таким чином ви вбережете себе від травм спини. Тобто ноги повинні вільно лежати на підлозі.
  2. Виконуйте всі підходи максимально плавно. Звичайно, не як епізоди slow-mo в кіно, але і без ривків. Тоді ваші старання будуть ефективніші.
  3. Пам'ятайте про те, що м'язи живота дуже хитрі. Вони швидко звикають до навантажень, які ви виконуєте. Результат зупиняється на мертвій точці і не рухається далі. Тому раз на місяць повністю оновлюйте програму тренування. Так ви швидше прийдете до успіху.
  4. Мінімум жирів в харчуванні. А білків і вуглеводів — в міру. Але тільки не переборщіть. Зрозуміло, що про тортики, булочки і фаст-фуд доведеться забути. Можливо, буде непросто. Але це того варте.
  5. Обов'язково включіть в тренування кардіонавантаження. Тому що ефект може бути наступним: заповітні кубики на животі з'являться, але виявляться під жировим прошарком ви їх так і не побачите. Кардіо має йти поряд з щоденними вправами. Обов'язково додайте до звичних вправи скакалку. Не нехтуйте цією рекомендацією.
  6. Пийте багато води, але відповідно до свого стану здоров'я. Корисно зробити це звичкою. Вода допоможе організму швидше відновитися і вбереже від бажання їсти все, що попадається на очі.
  7. Не терпіть сильний біль. Якщо одна з вправ важко вам дається, просто відмовтеся від неї. Значить, тіло ще не готове. Пізніше ви до неї повернетеся, коли м'язи зміцніють.

Все, підготовча робота по ознайомленню з інструкцією виконана. Саме час переходити від теорії до практики.

Запускайте свій домашній спортзал, обирайте комплекс вправ, який сподобався і вперед.

Потихеньку, крок за кроком, без насильства, але впевнено і наполегливо. При грамотному підході і належній старанності все обов'язково вийде. Незабаром ви станете щасливим володарем красивих кубиків преса.