Це може бути і ранкова зарядка, і повноцінне тренування, і завершення основного тренування.

Набридли інтенсивні виснажливі тренування на прес? Хочеться чогось легшого і повільнішого?

Тоді це тренування ідеально підійде вам — комплекс для прокачування преса з елементами йоги, інформує Ukr.Media.

Цей комплекс відмінно підходить як для ранкової зарядки, так і для завершення основного тренування.

Асани добре розігріють тіло і збільшать гнучкість, а додаткові рухи добре навантажать пряму і косі м'язи живота.

Тренування складається з 5 вправ:

  1. Нахили убік в позі воїна — по 10 разів в кожну сторону;
  2. Кола ногами в позі собаки мордою вниз — по 10 разів кожною ногою;
  3. Підйом в бічну планку — 10 повторень з кожного боку;
  4. Почергове опускання колін в планці — по 10 торкань кожним коліном;
  5. Повільні підйоми на прес — 10 повторень.

Між вправами не відпочивайте: закінчили одну — одразу ж приступайте до наступної.

Конкретний час тренування залежить від швидкості його виконання.

На одну вправу йде близько 60 секунд, так що можна закінчити коло за 5 хвилин.

Якщо ж хочете позайматися довше і гарненько навантажити прес та інші м'язи кора, по завершенні відпочиньте одну хвилину і виконайте ще одне‑два кола.