Для любителів йоги та гарного пресу: коротке та спокійне тренування, яке можна виконати за 5 хвилин
Це може бути і ранкова зарядка, і повноцінне тренування, і завершення основного тренування.
Набридли інтенсивні виснажливі тренування на прес? Хочеться чогось легшого і повільнішого?
Тоді це тренування ідеально підійде вам — комплекс для прокачування преса з елементами йоги, інформує Ukr.Media.
Цей комплекс відмінно підходить як для ранкової зарядки, так і для завершення основного тренування.
Асани добре розігріють тіло і збільшать гнучкість, а додаткові рухи добре навантажать пряму і косі м'язи живота.
Тренування складається з 5 вправ:
- Нахили убік в позі воїна — по 10 разів в кожну сторону;
- Кола ногами в позі собаки мордою вниз — по 10 разів кожною ногою;
- Підйом в бічну планку — 10 повторень з кожного боку;
- Почергове опускання колін в планці — по 10 торкань кожним коліном;
- Повільні підйоми на прес — 10 повторень.
Між вправами не відпочивайте: закінчили одну — одразу ж приступайте до наступної.
Конкретний час тренування залежить від швидкості його виконання.
На одну вправу йде близько 60 секунд, так що можна закінчити коло за 5 хвилин.
Якщо ж хочете позайматися довше і гарненько навантажити прес та інші м'язи кора, по завершенні відпочиньте одну хвилину і виконайте ще одне‑два кола.