Види фізичного навантаження, які допоможуть позбутися стресу та тривоги

Регулярне і правильно підібране фізичне навантаження — не тільки ключ до підтягнутого здорового тіла, але і запорука емоційної стабільності і психологічної стійкості, інформує Ukr.Media.

Які ж фізичні навантаження сприяють гарному настрою і допомагають позбутися від тривоги і стресу?

Біг

Тренування на витривалість — це найефективніші навантаження в боротьбі зі стресом. Біг — найдоступніший вид спорту з цієї категорії: не потрібен ні абонемент в спортзал, ні обладнання, досить мати бігові кросівки та спортивну форму. Важливо поступово збільшувати швидкість і дистанцію, в кінці тренування необхідно розслабити тіло, тому закінчуйте сесію короткою розтяжкою. І не забувайте про воду. А ось при серцево-судинних захворюваннях, проблемах з колінами, щиколотками або спиною краще обрати інший вид фізичної активності.

Інтервальні тренування

Інтервальні тренування — відмінний мікс кардіо, аеробіки і вправ з вагою. Крім інтенсивного схуднення і збільшення м'язової маси та витривалості, це тренування допоможе впоратися зі стресом і позбутися від напруги. Самостійно досить складно правильно розподілити навантаження, тому краще займатися під наглядом досвідченого тренера.

Скакалка

Скакалка відмінно опрацьовує верхню частину тіла, живіт, ікри та сідниці. Це практичний і компактний інвентар, який можна носити навіть в сумочці. Новачкам краще починати зі скакалки з нейлону, крім того, ніколи не стрибайте босоніж, обов'язково одягайте кросівки з амортизацією. Починайте з 5-хвилинних тренувань, поступово збільшуйте час навантаження, чергуйте 10 секунд інтенсивних стрибків і 20 секунд повільних. Під час тренування тримайте в тонусі прес, зігніть коліна, поверніть долоні до неба і увімкніть музику (вона підвищує витривалість). Як і біг, цей спорт не підійде людям з травмами колін або хворобами серцево-судинної системи.

Бокс

Одразу декілька наукових досліджень підтвердили, що бокс підвищує настрій. Цей спорт допомагає позбутися від гніву, роздратування, агресії. Японське товариство фізичного виховання довело, що ті, хто починає займатися боксом, відзначають спокійніший стан та поліпшення настрою. Крім того, бокс відмінно допомагає сором'язливим і замкнутим людям, які у звичайному житті часто пригнічують свої емоції.

Бікрам-йога

Бікрам-йога — це поєднання повільної практики і дихальних вправ в залі, нагрітому до температури 40°C. Перевага тренування в тому, що під час таких занять виводиться максимум токсинів, тіло краще піддається розтяжці і ви можете максимально розслабитися.

Як бачимо, замість того, щоб заїдати стрес, можна з ним боротися такими корисними для тіла та фігури способами.