В яких випадках краще перенести заняття спортом на інший день

Спорт робить тіло сильним і зміцнює здоров'я. Однак щоб заняття проходили з користю, потрібно пам'ятати про помірність і відпочинок, а також прислухатися до власного стану, інформує Ukr.Media.

Ось 5 причин, чому варто перенести тренування:

Біль у м'язах і суглобах

Сильний біль може говорити про приховану травму, тому краще почекати з тренуваннями. Біль або вщухне сам через пару днів, або доведеться звернутися до лікаря. Найкраще замість тренування відправитися в сауну або на масаж. Це покращить кровотік і допоможе швидше зростися мікророзривам в м'язах, через які і з'являються больові відчуття.

А ось займатися через біль — погана ідея. Неприємні відчуття не дадуть виконати вправи як слід, тому толку від них буде мало. Крім того, інтенсивне навантаження може погіршити стан.

Новачкам рекомендується планувати тренування з силовими вправами через день. Необхідно давати м'язам час на відпочинок і відновлення.

Скоро лягати спати

Займатися можна вранці або ввечері. Хтось встигає підбадьоритися фізичною активністю перед роботою, а хтось любить проводити ґрунтовне тренування після основних справ. Обирайте той час, який найбільше підходить саме вам. Однак пам'ятайте, спорт заряджає енергією, тому вечірні тренування безпосередньо перед сном можуть закінчитися безсонням і недосипом. Краще спочатку провести тренування, а потім займатися вечірніми справами, ніж залишати тренування на самий кінець дня.

Плануйте вечірнє тренування так, щоб встигнути після нього прийняти душ, прийти додому, повечеряти і відпочити.

Застуда

Проводилося дослідження, результати якого показали, що помірне заняття спортом при легкій застуді ніяк не впливає на імунітет і загальний стан. Тобто тренування при невеликому нежиті пройде як зазвичай.

Однак це не означає, що похід в спортзал при застуді — відмінна ідея. По-перше, можете заразити інших спортсменів. По-друге, нежить заважає дихати правильно через ніс, а дихання через рот сушить носоглотку, яка під час хвороби і так вразлива. По-третє, інтенсивні навантаження послаблюють імунітет, тому якщо все ж вирішили позайматися, обмежтеся простими вправами.

Краще залишитися вдома при підвищеній температурі, ломота в тілі, сильному нежиті і болю в горлі. Відпочивайте, стежте за станом і лікуйтеся за призначенням лікаря.Жіночі дні

Тут не все так однозначно. Скасувати тренування слід, якщо відчуваєте сильне нездужання: слабкість, біль внизу живота, нудоту, запаморочення. Зайве фізичне навантаження може погіршити стан, тому ризикувати не варто. Краще присвятити час спокійним тренування, наприклад, медитації або йозі.

Однак якщо відчуваєте в собі сили позайматися, на тренування навіть потрібно сходити. Фізична активність в ці дні приносить користь, а саме:

• зменшує больові відчуття;
• покращує настрій;
• виводить зайву рідину з організму.

Рекомендується проводити "полегшене" тренування без підняття важкої ваги і вправ на черевний прес і поперек.

Недосип

Щоб організм працював як годинник, необхідно дотримуватися режиму дня. Це стосується не лише прийомів їжі та регулярності тренувань, але і сну. Лягайте в той самий час і спить 7-8 годин, тоді тренування буде даватися легше

За 4-5 годин тіло не встигає відновитися, а мозок перезавантажитися. Тому від недосипу з'являються втома, роздратування, лінь. Тренування в цьому випадку будуть діяти виснажливо і приносити більше шкоди, ніж користі.

А день починайте бадьоро і не забувайте снідати. Тоді енергії буде вистачати і на денні справи, і на тренування.