Що потрібно, щоб стати успішним фітнес-тренером — перші кроки на шляху до професії мрії

Щоб стати фітнес-тренером, необов'язково мати сталеві м'язи, закінчувати факультет фізичної культури і спорту або бути кандидатом у майстри спорту. Однак важливо розбиратися в анатомії і біомеханіці, а також вміти мотивувати людей, розуміти, що таке тренувальний процес і як він будується, інформує Ukr.Media.

З чого почати, якщо ви вирішили стати тренером, як обрати свій фітнес-напрямок і де отримати основні знання і навички для успішного старту.

Визначтеся, що вам ближче

Фітнес — вид фізичного навантаження, що має безліч напрямків. Одні хороші для збільшення м'язової сили, інші — для розвитку гнучкості, треті тренують не лише тіло, але і свідомість. Перш ніж занурюватися в основи фітнес-індустрії і вдосконалювати свої навички, визначтеся, в якій області ви хотіли б стати професіоналом. При виборі напрямку орієнтуйся не лише на те, що найбільше подобається, але і на його привабливість для клієнтів. Нижче найпопулярніші напрямки у фітнесі.

Пілатес

Пілатес побудований на виконанні повільних вправ для зміцнення м'язів живота, стегон, сідниць і розвитку гнучкості суглобів. Особлива увага приділяється постановці правильного дихання. Дихати потрібно рівно і глибоко, щоб наситити кров киснем, прибрати нервову напругу і навіть зміцнити імунітет. Заняття пілатесом не мають істотних обмежень, оскільки робота ведеться в комфортному темпі і з максимальним розумінням правильності рухів. Крім того, в якості приємного бонусу очікується зміцнення інтимних м'язів і, як наслідок, посилення лібідо.

Степ-аеробіка

Крокові тренування, що виконуються під ритмічну музику на степ-платформі. Зазвичай заняття починаються з розминки і базових кроків, поступово переростаючи у зв'язки. Серед видів степ-аеробіки можна виділити Advanced Step, де крім зв'язок додаються стрибкові вправи. Dance Step, заснований на танцювальній хореографії. Та Double Step, де для підвищення ефективності заняття використовуються дві степ-платформи. Степ-аеробіка комплексно впливає на все тіло, але велике навантаження отримують м'язи ніг, сідниць і живота.

Стретчинг

Якщо ваше завдання — мати здорову спину, струнке, гнучке і граціозне тіло, зупиніть свій вибір на цьому виді фітнесу. Крім того, стретчинг застосовують для відновлення дихання і зняття м'язової напруги після силових тренувань. Як і в пілатесі, тут вкрай важливо навчитися правильному диханню, щоб зменшити больові відчуття і поліпшити ефективність тренування. При цьому розтягуватися потрібно повільно, відчуваючи процес розтягування, але не допускаючи больових відчуттів в м'язах і зв'язках.

Функціональний тренінг

Комплекс вправ на силу, швидкість реакції, витривалість і координацію рухів. В якості спортінвентарю, функціональний тренінг використовує регульовану тягу або кросовер, вільні ваги, амортизатори, м'ячі, гирі або спеціалізоване обладнання — петлі TRX і FTL, тренажер ViPR або тренувальний Equalizer. Перевага напрямку — в ході тренувань залучені всі м'язи тіла, а вправи підбираються індивідуально, з урахуванням віку і рівня підготовки. Однак якщо у вас є серйозні проблеми з хребтом або серцево-судинні захворювання, включаючи гіпертонію і варикозне розширення вен, від такого роду навантажень краще відмовитися.

Cross-тренінг

Красива постава, сильні руки, підтягнуті стегна і плоский живіт — це мінімум, який може подарувати вашому тілу cross-тренінг. Особливість цього напрямку — виконання інтенсивних силових, аеробних і функціональних вправ на швидкість. Біг з перешкодами, лазіння по канатах, підтягування, кроки з випадом, віджимання, робота з гирями, штангами та гантелями — під час занять cross-тренінгом спалюється більше калорій, ніж при звичайному тренуванні, оскільки він включає в себе елементи важкої і легкої атлетики, бодибілдингу, гімнастики та кардіо.

Приготуйтеся розвиватися не лише фізично, а й інтелектуально

Хороший фітнес-тренер не лише повинен оволодіти комплексом необхідних вправ, але і розбиратися в тому, як функціонує організм людини. Знання основ анатомії та фізіології тренеру необхідні, щоб заняття з клієнтами були ефективні та не завдавали шкоди.

Фітнес-тренери, які пройшли комплексне навчання, не відчувають дефіциту в клієнтах, оскільки на їх тренуваннях завжди знайдеться вихід з будь-якої проблеми. Також основну увагу варто приділити правильній і безпечній техніці виконання вправ, вивченню основ дієтології, відновленню після тренування і способам уникнення перевтоми. Все це допоможе вам зрозуміти, які навантаження варто давати клієнтам, виходячи з їх витривалості, наявності хронічних захворювань або вагітності.

Не зупиняйтеся на досягнутому

Ваше завдання — стати фахівцем, для якого робота — невіддільна частина і стиль життя, і при цьому докласти всіх зусиль, щоб клієнти любили фітнес не менше, ніж ви. Для цього вам потрібно не лише бути ентузіастом своєї справи та розвивати лідерські якості, але і постійно навчатися, відстежуючи останні фітнес-тренди. Якщо хочете стати експертом своєї справи, відвідуйте лекції, семінари, майстер-класи та тренінги. Конкуренція у фітнес-індустрії висока, і той, хто не хоче вчитися і підвищувати свій професійний рівень, вибуває з гри першим.

Оберіть, де будете навчатися

Фітнес-тренер повинен добре розбиратися в анатомії та фізіології, вміти індивідуально підбирати навантаження залежно від протипоказань, а при нагоді виступити в ролі консультанта з харчування. Отримати ці знання на підставі відеоуроків з YouTube або Instagram неможливо. Завжди є нюанси, які можна дізнатися тільки з перевірених джерел, а саме — від людей, що мають кваліфікацію і працюють у сфері фітнес-освіти тривалий час.