Тренування включає чотири види планки, доповнені іншими рухами. За рахунок такого розмаїття ви добре навантажите не лише прес, але й руки, плечі, ноги і сідниці, інформує Ukr.Media.
Комплекс складається з наступних видів планки:
- З почерговим дотиком ногами по сторонам.
- З віджиманням і виходом у «гірку».
- Jumping Jacks у планці на передпліччях.
- З почерговим розгинанням стегон.
Виконайте ці вправи у п’ять раундів із різним часом роботи.
- 1-й раунд: 30 секунд роботи, 30 секунд відпочинку.
- 2-й раунд: 45 секунд роботи, 45 секунд відпочинку.
- 3-й раунд: 60 секунд роботи, 60 секунд відпочинку.
- 4-й раунд: 45 секунд роботи, 45 секунд відпочинку.
- 5-й раунд: 30 секунд роботи, 30 секунд відпочинку.
Спочатку виконайте всі чотири вправи по 30 секунд (з відпочинком між ними), потім по 45 — і далі по піраміді.
Якщо ви вмієте віджиматися в повному діапазоні, до торкання грудьми підлоги — робіть це. І стежте, щоб у планках не провисав поперек. Постійно напружуйте прес і сідниці: так ви ще краще прокачаєте м’язи і захистите спину від перевантаження.
І обов’язково пишіть у коментарях, як вам така драбинка. Вийшло витримати найдовший інтервал?
