Тренування складається з п'яти вправ із чергуванням високої і середньої інтенсивності. За рахунок такого підбору рухів ви зможете зберегти високий пульс протягом усього тренування, витратити багато калорій і прокачати м'язи, інформує Ukr.Media.
Виконуйте вправи по 40 секунд, потім відпочивайте 20 секунд і переходить до наступного руху.
Після закінчення кола відпочиньте додаткові 30-60 секунд, якщо необхідно, і починайте заново. Виконайте 3-5 кіл, орієнтуючись на самопочуття.
Тренування включає наступні рухи:
- Виніс ніг із "ведмежою" планкою + два приставних кроки убік.
- Віджимання з виносом коліна до ліктя.
- Повороти корпусу зі зміною ніг.
- "Черв'як" із віджиманням і розворотом у стрибку.
- Перекат назад і підтягування колін до грудей з ударами.
Якщо якісь вправи здаються занадто складними, сміливо спрощуйте їх. Наприклад, якщо у вас не вистачає сил на повне віджимання, виконуйте його в половину діапазону або зовсім приберіть цю частину руху.
