Вчені розповіли, скільки потрібно ходити, щоб серце почало краще працювати

За даними фахівців медичного центру Джона Хопкінса, достатній обсяг рухів знижує артеріальний тиск (один з основних факторів ризику розвитку серцевих захворювань), а також допомагає позбутися зайвого жиру, уповільнює ризик розвитку діабету, покращує аеробні здібності і знижує рівень стресу. Згідно з великим новим дослідженням, опублікованим у журналі PLOS Medicine, вдалося встановити, скільки саме вправ, включаючи ходьбу, вам потрібно робити щодня, щоб зміцнити здоров'я свого серця, інформує Ukr.Media.

Дослідження, проведене дослідниками з Оксфордського університету Великобританії, було зосереджене на записах вправ 90 211 дорослих, які були відібрані з британського біобанку — величезної бази даних про здоров'я та спосіб життя, що містить записи більш ніж 500 000 добровольців у віці від 40 до 69 років. Дослідники згрупували людей за тим, скільки вправ вони отримували щотижня і чи вважалися ці вправи помірними або більш інтенсивними. Потім дослідники змогли точно визначити, у кого з добровольців пізніше розвинулася хвороба серця.

Загалом, аналіз показав, що люди, які насправді не займалися фізичними вправами, практично подвоїли свій ризик розвитку серцево-судинних захворювань, у той час, як люди, які ходили більше двох годин на день (активність охоплювала як фізичні вправи, так і щоденні звички, які потребували ходьби, такі як похід у продуктовий магазин), і займалися більш енергійно протягом 50 хвилин на тиждень, не мали ніякого ризику для розвитку серцевих захворювань і насолоджувалися перевагами захисту свого серця ще більше.

Хоча дослідження не доводить, що прогулянки та інші види діяльності безпосередньо зміцнюють серця людей, воно підтверджує, що вони пов'язані. "Якщо ходьба — це ваша улюблена вправа, знайте, що ця проста ходьба — приголомшливо спалює жир", — говорить топ-тренер. Щоб максимізувати користь від ходьби, додавайте 50 хвилин вправ більш високої інтенсивності щотижня.