Найпоширеніші міфи про силові тренування

«Буду ходити в зал — розкачаюсь»

Це забобон, переважно щодо дівчат. Налякані зовнішністю спортсменок із категорії бодибілдингу, деякі дівчата вважають, що заняття на тренажерах перетворять їх на вікінгів.

Але спішу вас заспокоїти: із тією кількістю тестостерону, яку виробляє прекрасна половина населення, це неможливо. Навіть не всім чоловікам вдається досягти значного збільшення м'язової маси, що вже казати про дівчат.

Тому сміливо починайте силові тренування. Це допоможе зміцнити м'язовий корсет і досягти гарного рельєфу. Ну а у спортсменів і спортсменок із категорії бодибілдингу є свої секрети.

«Пілатес-фітнес — для пенсіонерів і ледачих»

Багато хто вважає, що заняття за системою пілатесу — це щось на кшталт розтяжки, або взагалі не розуміє, про що йдеться.

Насправді ж, пілатес — це силове тренування з власною вагою для всіх основних груп м'язів, особливо для зміцнення м'язів спини та преса.

Якщо виконувати всі вправи правильно, повірте, легким воно вам не здасться.

«100 присідань зроблять мої сідниці горішком»

Як би ви не старалися нескінченно присідати, робити махи ногами, ходити з гумкою на ногах — сідниці не накачаються.

М'язи ростуть лише під достатнім навантаженням, яке потрібно періодично збільшувати, правильно харчуватися й достатньо спати.

Тому якщо ваша мета — збільшити сідниці або іншу м'язову групу, найкраще звернутися до персонального тренера. Він складе для вас програму тренувань з урахуванням особливостей вашого здоров'я та фізичних можливостей.

«Груди, як і сідниці, теж можна накачати»

На жаль, це глибока помилка. Жіночі груди складаються з жирової тканини та молочних залоз, на які фізичні навантаження не впливають.

Проте, тренуючи грудні м'язи, можна підвищити їхній тонус, що візуально допоможе підняти груди, а працюючи над м'язами спини та лопаток, можна досягти розкриття грудної клітки, що також візуально зробить груди більш виразними.

А от щодо збільшення розміру чашечки бюстгальтера — вам доведеться звернутися до хірурга.

«У мене біль у спині й колінах, мені не можна підіймати важке»

По-перше, можна працювати з власною вагою. Віджимання, підтягування, випади та безліч інших вправ допоможуть зробити м'язовий корсет сильним.

По-друге, не треба відразу брати великі ваги. Поступово, наростаючи, можна збільшувати навантаження, попередньо зміцнивши м'язи в проблемних зонах тіла.

Крім того, існує безліч тренажерів, на яких можна виконувати вправи ізольовано, на певну групу м'язів, не перевантажуючи ті ділянки, де значне навантаження небажане. Тренується те, що тренуємо. Сильні м'язи — захист ваших суглобів. А професійний тренер складе безпечну для вас програму тренувань.

«Тренування на тренажерах набагато безпечніші й ефективніші, ніж зі вільними вагами»

Якщо ви новачок у тренажерному залі, то, звісно, краще почати з ізольованих тренувань окремих м'язів. Психологічно й фізично це легше.

Але організм має звичку звикати до навантажень, тому з часом я все ж рекомендую перейти до тренувань зі вільними вагами. Це дозволить збільшити амплітуду рухів, залучити взаємодію різних м'язових груп одночасно.

До того ж, тренування зі вільними вагами покращують координацію рухів, оскільки з'являється елемент балансу. Усе разом допоможе спровокувати потужну гормональну відповідь організму й наблизить вас до бажаної мети.

«Я буду тренуватися щодня й досягну мети швидше»

У всьому потрібна міра, і у тренуваннях теж. Організм має встигати відновлюватися після навантажень. А надмірна кількість тренувань може призвести до стану стресу, наслідком якого можуть стати порушення в гормональній та імунній системах організму.

Тому необхідно тренуватися принаймні через день, щоб організм встигав відновлюватися перед новим навантаженням.

«Я буду ходити в зал раз на тиждень, цього цілком достатньо для підтримки фізичної форми»

А це — інша крайність. Ні, цього недостатньо, це взагалі, скажімо, ні про що. Повірте, за тиждень ваш організм забуде, що й як ви тренували, і кожне тренування буде для нього наче перше.

Тому, придбаваючи абонемент у фітнес-клуб, необхідно свідомо розуміти, що для досягнення результату треба відвідувати зал мінімум 2-3 рази на тиждень. Організм буде своєчасно отримувати дозоване, позитивне навантаження, завдяки якому ви зможете досягти помітних результатів.

Бережіть себе, займайтеся спортом свідомо й пам'ятайте: найкращу версію себе можете створити лише ви самі.