Як почати правильно харчуватися, якщо у вас віддалена робота: корисні поради

Для багатьох людей домівка стала офісом. Людина почувається комфортно, можна у будь-коли підійти до холодильника, щось пожувати. Іноді робота настільки захоплює, що про їжу вона згадує лише пізно ввечері. Такий режим харчування завдає шкоди здоров'ю. Як його правильно організувати за наявності віддаленої роботи, ми зараз розповімо, інформує Ukr.Media.

Сплануйте час приймання їжі

У щоденному графіку передбачте перерви. Поставтеся до обідів і перекусів, як це було у офісі. Дотримуйтеся розпорядку дня.

Не працюйте на кухні

Поставте свій стіл подалі від неї. Тоді буде менше спокус перевірити холодильник. Якщо виникнуть складнощі, повісьте на нього табличку. Вона нагадає, що обід і перекус заплановані на певний час.

Готуйте обіди

Здорова домашня їжа набагато смачніша й корисніша за фаст-фуд. Заздалегідь наріжте овочі для салату, зваріть суп, макарони або кашу.

Слідкуйте за ознаками голоду

Пам'ятайте, що відмова від їжі впливає на продуктивність і здатність думати. Обов'язково робіть перерви у роботі, щоб поїсти. За необхідності встановіть будильник, який нагадає про це.

Зосередьтеся на справжній їжі

Збалансована і поживна їжа підвищує продуктивність, впливає на рівень енергії і настрій. Використовуйте білок, клітковину, корисні жири, фрукти та овочі. Якщо спланувати меню заздалегідь, буде легше відмовитися від смачних, але шкідливих продуктів.

Пийте багато води

Її нестача призводить до головного болю й втоми, що згубно позначається на продуктивності. Тримайте на столі пляшку і пийте протягом дня. Надайте перевагу звичайній воді без газу і додавання цукру.

Обмежте споживання кофеїну

Занадто велика його кількість може викликати головний біль, занепокоєння, проблеми з травленням, сном. Намагайтеся випивати не більше за дві чашки кави на день. Виключіть вершки та інші висококалорійні добавки.

Не купуйте нездорову їжу

Уникайте спокуси придбати смачні продукти, які можуть викликати переїдання. Солодощі, чіпси, горішки замініть на овочі і фрукти.

Не відволікайтеся під час їжі

Зробіть перерву у роботі, відкладіть усі ґаджети, сядьте за стіл. Ніщо не має заважати прийманню їжі, отримуйте задоволення від того, що їсте. У іншому випадку складно відчути насичення. Відволікання змушують переїдати, а це шкодить здоров'ю.

Використовуйте посуд

Ніколи не їжте з пакета або оригінальної тари, оскільки тоді складно контролювати розмір порцій. Покладіть на гарну тарілку здорову їжу. Це мають бути овочі, нежирний білок (рослинний або тваринний), корисні жири і цільнозернові продукти — макарони, крупи.