Він повинен бути поживним, щільним, саме сніданок має надати вам енергії на весь день. Тому, багато лікарів, дієтологів радять не утримуватися від сніданку. Якщо ви не уявляєте, що приготувати собі вранці, аби це було корисно і «зарядило» вас позитивом та енергією на весь день, – спробуйте наші рецепти.
Зверніть увагу на Суперфуд
Що таке Суперфуд? Це корінці, насіння, листя, водорості, ягоди в натуральному вигляді або у вигляді порошків, соків і витяжок. За своїм хімічним складомСуперфуд не схожий на звичайні продукти: висока концентрація білка, вітамінів, мінералів, кислот, антиоксидантів та інших корисних речовин і при цьому мінімум калорій.
Спробуйте рецепт Чіа-пудингу
Для цього вам знадобиться: кокосове молоко (0,5 склянки), грецький йогурт (0,5 склянки), сироп агави (1 ст. ложка), насіння Чіа (2 ст. ложки), половина очищеного і порізаного на шматочки банана.
Чіа-пудинг для сніданку потрібно готувати ввечері, напередодні, щоб за ніч він настоявся. Вінчиком змішайте в мисці кокосове молоко, йогурт і сироп агави. Додайте насіння Чіа і перемішайте. Закрийте кришкою і приберіть в холодильник на ніч. Вранці викладіть пудинг в стаканчик з бананами.
Приготуйте смузі
Smoothie Bowl (дослівно «чашка смузі») – наймодніший сьогодні сніданок у світі тих, хто веде здоровий спосіб життя. Візьміть склянку будь-яких фруктів, змішайте в блендері з молоком, йогуртом або соком, додайте підсолоджувач (мед, кленовий сироп, сироп агави, арахісове або кокосове масло), прикрасьте мюслі, пластівцями, насінням, горіхами, фруктами.
Згадайте про традиційні каші
Щоб це блюдо стало ще корисніше, готувати кашу краще з цільнозернової крупи – неочищені і не шліфовані зерна містять багато клітковини, яка, як відомо, очищає організм і виводить токсини. Найвідоміші каші і є найкорисніші: вівсяна, гречана, перлова крупи, неочищений рис, пшенична, ячна і пшоняна…
І звичайно, сир!
Сир замикає список найкорисніших і простих сніданків. Цей продукт універсальний у всіх сенсах: досить додати в нього ложку меду, фрукти, сухофрукти, трохи джему або варення, і все готово!
