Ви їсте, коли хвилюєтеся, коли сумуєте? А, можливо, щоб зігрітися або порадіти? Або не можете втриматися, якщо бачите відкритий пакетик з чипсами? Ми розповімо, як відрізнити справжній голод від емоційного, інформує Ukr.Media.
Що б з'їсти, щоб схуднути? Це питання постійно крутиться у голові і ви не можете відмовитися від хрустких крекерів, повітряного попкорну, чудових чипсів з холодною колою і ніжного молочного шоколаду? Час зрозуміти, що змушує вас їсти більше, ніж потрібно, і позбутися згубної звички — назавжди.
Ви не помічаєте, що їсте
Ви їсте і одночасно дивитеся фільм чи читаєте новини в інтернеті. Ви тягнетеся за бутербродом, щоб відкусити ще шматочок, і раптом розумієте, що сендвіч скінчився. Коли ви встигли його доїсти? Як це вийшло? І якщо ви досі ще голодні, чи не покласти на тарілку ще щось? Проблема в тому, що ви не можете сконцентруватися на процесі вживання їжі, не отримуєте від нього задоволення і не можете контролювати обсяг порції — це одна з найпоширеніших причин переїдання.
Рішення
Закрийте книгу, вимкніть телевізор і комп'ютер, приберіть подалі телефон, візьміть невелику тарілку, найменшу виделку і сядьте за стіл. Маленьке приладдя допоможе вам зосередитися на процесі приймання їжі і їсти повільніше. Якщо під час робочого дня у вас дійсно немає жодної вільної хвилини, і доводиться перекушувати прямо за столом, не їжте з пакетів або великих упаковок. Покладіть їжу на тарілку і утримайтеся від добавок.
Ви їсте вночі
До 10 години вечора, коли домашні справи завершені і діти покладені у ліжка, у вас залишаються сили лише на те, щоб сісти перед телевізором з пакетом печива і келихом вина. Дієтологи впевнені, що саме такі вечірні перекуси і стають причиною зайвих кілограмів. За статистикою Американського національного інституту харчування, жінки, які регулярно їдять перед сном, споживають на 15 % більше калорій, ніж ті дами, які зупиняються відразу після вечері.
Рішення
Якщо щовечора, приблизно у той самий час, ви відчуваєте непереборне бажання перекусити, справа швидше за все не у відчутті голоду, а у звичці. Постарайтеся трохи змінити звичний режим дня. Замість перегляду серіалу почитайте книгу, приділіть кілька хвилин вправам на розтяжку або прогуляйтеся у дворі. Фільми і чипси — відмінне поєднання, але їсти чипси під час йоги вам навряд чи захочеться.
Ви постійно жуєте у перервах між обідом і вечерею
Ви багато разів чули, що дробове харчування дозволяє підтримувати оптимальну вагу, але чому ж вам досі не вдається позбутися зайвих кілограмів? Як і радять дієтологи, ви не голодуєте, намагаєтеся перекушувати між основними прийомами їжі, але у результаті не можете зупинитися та їсте занадто багато.
Рішення
Щоб дробове харчування працювало на вас, в ідеальному перекусі повинно бути не більше 150 калорій і не менше 14 г білка. Наприклад, цим вимогам відповідають два зварених круто яйця або стаканчик натурального йогурту. І намагайтеся не піддаватися спокусливим написам на упаковках. Так, маркування "без цукру", "0 % жиру" або "без консервантів" змушують нас майже вдвічі недооцінювати кількість калорій у продуктах.
Якщо перед вами лежать чипси, ви їх неодмінно з'їсте
Крекери на столі, цукерки в офісі, пончики на дитячому дні народження — якщо ви бачите перед собою щось шкідливе, то не можете тримати себе у руках. Ви з'їсте цей пончик, навіть якщо зовсім не голодні! Звинувачуйте у всьому ваш власний мозок. Вчені довели, що вигляд висококалорійної, солодкої, жирної їжі активізує центри задоволення у головному мозку. Через це відмовитися від одного (а потім ще сто одного) шматочка практично неможливо.
Рішення
Не покладайтеся на силу волі. Психологи впевнені: більш надійний спосіб — це за можливості захищати себе від спокус, а не протистояти їм. Що це означає на практиці? Якщо ви прийшли вечеряти у ресторан, відразу ж скажіть офіціантові, що приносити хлібний кошик не потрібно. А якщо під час наради на столі стоїть ваза з цукерками та печивом, сядьте подалі від неї, щоб дотягнутися було неможливо.
Ви їсте через знервованість
Якщо ви хвилюєтеся, то кращий засіб релаксації — це шматочок шоколаду. А краще — кілька шматочків шоколаду, пакетик чипсів і ще трохи морозива та какао. У цьому немає нічого дивного Стрес традиційно стоїть на першому місці серед причин емоційного переїдання у жінок.
Рішення
Знайдіть кілька хвилин, щоб чесно відповісти собі на питання: що насправді відбувається? Ви хвилюєтеся, бо мама сказала вам щось неприємне? Панікуєте через те, що ціни зростають, а зарплата не збільшується? Переймаєтесь через невизначену ситуацію на роботі? Перш ніж тягтися за цукерками і морозивом, поміркуйте про те, що ще допоможе вам заспокоїтися. Можливо, варто зателефонувати мамі і помиритися? Вийти на вулицю, щоб відволіктися від робочих негараздів? Зателефонувати подрузі і від душі поскаржитися на важке життя?
