План для самовдосконалення: 30 кроків для відмінного настрою та щастя

Кожну з нас постійно оточують труднощі і дрібні неприємності, з якими ми змушені боротися. Це не добре і не погано — просто наше звичайне життя. Але щоденний біг по колу зовсім не означає, що треба забути про себе і махнути рукою на свій настрій!

Ми вирішили допомогти вам стати трохи щасливішими, тому пропонуємо 30-денний челендж для покращення психологічного стану. Спробуйте виконати ці нескладні кроки, і приємні результати не змусять себе чекати!

Як стати щасливішими: що радять психологи

Хороше самопочуття, а також почуття радості і задоволення дуже важливі для нас. Про це вже давно твердять психологи, а в інтернеті можна знайти багато інформації про різноманітні челенджі і виклики, покликаних поліпшити наше життя. Чи працюють ці способи насправді? Як говорить Хелен Л. Кунс, клінічний директор відділу жіночого психічного здоров'я в Медичній школі Університету Колорадо, все залежить від правильного підходу, інформує Ukr.Media.

«Ми знаємо, що маленькі, реалістичні кроки допомагають нам підтримувати гарне психічне здоров'я», — говорить Хелен. Вона підкреслює, що потрібно ставити правильні цілі, наприклад, не схуднути на 5 кг за тиждень, а відмовитися сьогодні від печива до чаю. Такі легкі і цілком здійснимі завдання можуть стати хорошим початком.

4 способи досягти найкращих результатів челенджу

Приступаючи до челенджу гарного настрою, керуйтеся чотирма принципами від доктора Кунс:

1. Не думайте, що ваша поведінка егоїстична. Адже якщо ми дбаємо про себе, у нас з'являється більше енергії для інших! А ще ми стаємо більш зосередженими.

2. Залучіть подругу. Поділяючи наші цілі з близькими людьми, ми намагаємося виконувати завдання краще, бо у нас з'являється відповідальність. А для ще більшої ефективності челенджу розкажіть про нього не одній, а кільком подругам!

3. Якщо ви пропустите день, не здавайтеся. Ваша мета полягає не в тому, щоб бути ідеальною. Навіть якщо ви виконаєте всього 15 або 20 кроків, це все одно буде краще порівняно з попереднім місяцем.

4. Продовжуйте в тому ж дусі. Поліпшення вашого самопочуття — це постійний процес, тому постарайтеся сформувати у себе хоча б одну чи дві нові звички, які покращують настрій.

Не потрібно думати про цей челендж як про щось обвантажуюче, про те, що ви повинні виконати в обов'язковому порядку. Просто дозвольте собі стати щасливішими за допомогою запропонованих простих кроків!

30 кроків до того, щоб стати щасливішими

Отже, приготуйтеся до того, щоб увесь наступний місяць присвятити турботі про себе і свій настрій. Не хвилюйтеся, це не займе у вас забагато часу і не зажадає істотних грошових витрат. Пропонуємо виконувати всього одну просту задачу у день:

День 1

Зробіть глибокий вдих. Наберіть повні груди повітря і рахуйте у зворотному напрямку від десяти, видихаючи дуже повільно. Спробуйте зробити це перед важливою зустріччю, в машині або перед тим, як привітати своїх домочадців після тривалого дня.

День 2

Поспілкуйтеся з хорошим другом. Сильна соціальна підтримка знижує ризик депресії і високого кров'яного тиску. Крім того, ви дізнаєтеся останні новини про ваших спільних знайомих!

День 3

Заплануйте цікавий захід. Це може бути цілий день розваг разом з вашими дітьми, кіномарафон з друзями або романтична міні-поїздка з коханим. Головна умова — ви повинні з нетерпінням чекати цієї події!

День 4

Позбавтеся від того, що вже не використовуєте. Наприклад, пожертвуйте на благодійність старий одяг або винесіть на звалище давно набридлий непотріб.

День 5

Займіться йогою. Деякі дослідження показують, що жінки, які відвідують заняття йоги два рази на тиждень, набагато рідше відчувають хронічний стрес.

День 6

Подумайте про здорову їжу. Ні для кого не секрет: якщо ви добре харчуєтеся, то і почуваєте себе добре. Тому знайдіть цікаві рецепти здорових страв і потроху починайте покращувати свій раціон!

День 7

Попросіть про допомогу. Не важливо, чого саме це буде стосуватися — просто не робіть це в поодинці. Відчуття чиєїсь підтримки теж дуже важливо для гарного настрою.

День 8

Послухайте улюблену мелодію. У машині, в будинку або на вулиці в навушниках. Поставте собі додатковий бал, якщо будете підспівувати!

День 9

Витратьте 10 хвилин на читання. Це відверне вас від проблем і змусить задуматися про щось важливе (особливо, якщо ви виберете хорошу книгу).

День 10

Вийдіть на вулицю в свою обідню перерву. Навіть якщо у вас немає можливості пройтися по зеленому парку, все одно виходьте з приміщення. Психологи кажуть, що 30-хвилинна прогулянка в зміненій обстановці зменшує рівень гормонів стресу і покращує настрій.

День 11

Зарезервуйте 20 хвилин часу на спа-процедури. Будь то манікюр або масаж — робіть все, щоб відчути себе добре. Доктор Кунс запевняє, що доглянутий зовнішній вигляд сприяє нашому доброму самовідчуттю.

День 12

Займіться улюбленим хобі. Фарбування, малювання або вишивання хрестиком — все це збільшує приплив крові до ділянки мозку, що відповідає за радість. Ви можете займатися будь-якою творчою діяльністю, яка вам подобається — ефект буде той самий.

День 13

Подивіться хороший фільм. Зробіть це вдома або сходіть в кінотеатр — в будь-якому випадку ви зможете відволіктися і випробувати нові емоції.

День 14

Лягайте спати на 30 хвилин раніше. Достатня кількість сну може поліпшити ваш настрій, пам'ять і стан імунної системи.

День 15

Пийте воду замість алкоголю. Так ви заощадите гроші і уникнете вживання порожніх калорій. Безпрограшний варіант!

День 16

Зіграйте з родиною в настільну гру. Це може бути «Монополія», будь-яка гра-головоломка або словесне випробовування. Обіцяємо, що буде весело!

День 17

Встановіть міні-мету. Наприклад, пообіцяйте собі більше не пропускати здорові сніданки, або знайдіть подругу, з якою зможете вибігати на ранкові пробіжки.

День 18

Викресліть невирішене питання з свого списку справ. Вже кілька місяців обіцяєте собі записатися на прийом до лікаря? Зараз саме час зробити це.

День 19

Зробіть комусь комплімент. Додайте трохи радості в свій і чийсь день — скажіть людині у вашому оточенні щось приємне! Компліменти володіють цікавим властивістю: вони покращують настрій і тим, хто їх отримує, і тим, хто їх робить!

День 20

Заплануйте вечір з друзями. Згадайте, коли ви зустрічалися з ними в останній раз? Не можете? Тоді треба терміново виправляти ситуацію!

День 21

Спробуйте п'ятихвилинну медитацію. Ви можете зробити це де завгодно, як тільки у вас з'явиться вільний час.

День 22

Проведіть сеанс FaceTime з родичами. Вигляд вашої щасливої тітки, яка живе в іншому місті, обов'язково підніме вам настрій!

День 23

Зробіть що-небудь на вулиці. Вигуляйте сусідську собаку або просто посидьте півгодини на лавочці в найближчому сквері.

День 24

Організуйте побачення з вашим партнером. Якщо ви самотні — не біда, зателефонуйте подрузі і придумайте що-небудь веселе!

День 25

Відпишіть негативних людей в соціальних мережах. Вас давно дратує той неприємний тип, який залишає уїдливі коментарі? Одне натискання кнопки — і ваш особистий віртуальний простір стане трохи чистішим!

День 26

Відмовтеся від чого-небудь складного. Просто скажіть «ні» і перенесіть неприємне завдання на менш напружений час.

День 27

Проведіть вечір без телефону. Синій світло, випромінюване вашим смартфоном, може погіршити ваш сон. Тому чим раніше ви приберете від себе екран, тим швидше заснете і зможете краще відпочити.

День 28

Подивіться смішне відео. Так, нехай воно буде безглуздим, але якщо цей ролик змусить вас сміятися — це те, що потрібно!

День 29

Запишіть що-небудь хороше, що сталося сьогодні. Навіть якщо у вас був найгірший день, ви все одно можете знайти в ньому те, що варте подяки.

День 30

Заведіть нову звичку. Згадайте останні 30 днів і подумайте про внесення змін у ваше життя. Який з виконаних кроків сподобався вам найбільше? Можливо, ви хочете зробити регулярними обідні прогулянки? Чи вам сподобалося те, як добре ви виспалися без телефону? Цей місяць закінчився, але ви можете зробити ваші улюблені заняття регулярними на все життя!

Отже, тепер у вашому розпорядженні є покрокове керівництво, як стати щасливішими!