Як впоратися з хвилюванням, яке здатне зруйнувати плани

В несподіваних і стресових ситуаціях природною реакцією психіки є хвилювання. Воно ж і заважає нам діяти ефективно, коли це найбільше потрібно. Наприклад, хвилюючись під час відповідального іспиту, студент ризикує забути навіть те, що прекрасно знав. А працівник ледь може відстояти свою позицію перед начальником, якщо його з головою поглинає хвиля паніки, інформує Ukr.Media.

На щастя, існують спеціальні методи, які дозволяють обдурити страх і взяти ситуацію під тверезий контроль. Як впоратися з хвилюванням, яке здатне зруйнувати наші плани?

Фізично протверезіти

Методика підійде тим людям, які від хвилювання буквально втрачають контроль над своїм тілом. Страх поглинає їх на фізичному рівні, з'являється тремор кінцівок, дихати стає важко. Фокус уваги зміщується з проблеми на ці фізичні реакції. Допомогти такій людині можна, якщо переорієнтувати її почуття на більш сильні відчуття. З цим відмінно справляється техніка «відро крижаної води». Ні, звичайно, проводити поточні процедури загартовування ніхто вас не спонукає. Але завжди можливо вийти до вбиральні, вимити руки холодною водою до ліктів і умити обличчя. Це дозволить організму перебудуватися і прийти в себе.

Зупинити внутрішній діалог із собою

Нерідко хвилювання аж до панічного стану викликане тим, що ми накручуємо себе, постійно повторюємо в розумі те, що нас турбує, і малюємо несприятливі сценарії розвитку подій. В результаті втрачається здатність тверезо дивитися на ситуацію, реальність і вигадка на емоційному рівні підміняють один одного. Іноді може здаватися, що ми на межі божевілля від хвилювання.

У цьому випадку необхідно зусиллям волі припинити потік мовлення про себе і висловити на папері причину своїх хвилювань всього трьома словами. Після цього задайте собі чесне питання, чи дійсно все це так важливо. Правда, що це є причиною таких сильних переживань? Виконавши цю вправу, людина часто виявляє, що ситуація аж ніяк не патова і багато було просто вигадано уявою.

Відволікти увагу

Якщо потрібно пережити щось неприємне в короткий період, багато людей вважають, що піти в себе, закривши очі і відмовившись від ситуації, буде найефективнішим способом впоратися з хвилюванням. Насправді, все з точністю до навпаки.

Візьміть у фокус своєї уваги якийсь предмет обстановки і тримайте його максимально довго. Можете розглядати його в подробицях, вважати кількість квіточок на шпалерах, аналізувати розташування квадратів кахельної плитки. Інакше кажучи, проробляйте в розумі будь-які трюки, які відволікають від ситуації, нехай навіть вони здаються вам дурними і безглуздими.

Не відкладати хвилюючу ситуацію на потім

Якщо якась подія (наприклад, похід в кабінет начальника або планова хірургічна операція) викликає у вас сильний страх, ви схильні відкладати годину Х на потім. Але у цій, на перший погляд, щадній тактиці є і зворотна, не найбільш приємна сторона. Чим довше ми перебуваємо під впливом психотравмуючого фактора, тим сильніше зростає хвилювання. І, коли неминуче все-таки відбувається, ми перебуваємо на піку неприємних переживань. Так що більш продуктивним буде вирішити ситуацію як можна швидше, поки страх не встиг розростись до загрозливих масштабів.

Не соромитися плакати

До панічних станів схильні люди, які тривалий час пригнічували психологічне напруження і свої почуття. Тому просто необхідно давати собі час від часу розвантаження. Сльози, які багато хто сприймає як ознаку слабкості, насправді дають можливість виплеснути негативну енергію і дати довгоочікуваний відпочинок нервовій системі.