Сум — не хвороба, хоча іноді і може бути її симптомом. Поганий настрій позбавляє людину ресурсів і заважає вирішувати проблеми. Зараз приводів сумувати у всіх нас більше, ніж зазвичай, тому психологи нагадують про прості способи впоратися із занепадом настрою, інформує Ukr.Media.
Зробіть день для когось
Допомагаючи іншим, ви допомагаєте і собі — звучить, як кліше, але це правда. Спробуйте сконцентруватися на тому, що ви можете зробити для інших. Відправте пакет з продуктами та іншими необхідними речами батькам або літнім родичам, організуйте щось романтичне для партнера. Якщо є ресурси для більш масштабної допомоги, дізнайтеся, що можна зробити для людей похилого віку, які живуть у вашому під'їзді, або як допомогти медичним і благодійним організаціям у цей непростий час. Неважливо, наскільки великою буде допомога. Зробивши комусь приємне, ви гарантовано відчуєте себе краще.
Уявіть своє щасливе місце
Подумайте про місце, пов'язане з теплими позитивними емоціями: будинок батьків, улюблений пляж, місто, в якому ви провели незабутню відпустку, затишна лавка в парку. Закрийте очі і уявіть себе там, постарайтеся детально побачити те, що вас оточує, відчути атмосферу цього місця. Ця проста ментальна практика подарує відчуття спокою, комфорту. Можна навіть спробувати відтворити улюблене місце у своїй квартирі: включити пов'язану з ним музику, приготувати страву або взяти книгу, яка асоціюється з перебуванням там.
Не звертайте увагу на...
Якщо ніяких глибоких драматичних причин для смутку немає і поганий настрій виник ситуативно, з ним може допомогти просте відволікання. Знайдіть позитивну історію, неважливо, в якому форматі: смішний або захопливий фільм, серіал, книга, яка змушує по-іншому поглянути на своє життя, цікавий кліп. Навіть меми з котами згодяться, якщо ви їх любите.
Поговоріть з друзями або родичами
Це особливо корисно тим, хто знаходиться в ізоляції і відчуває себе відірваним від світу. Дізнайтеся, як справи у подруг або родичів. З таким способом підняття настрою варто бути акуратнішими, якщо у вас токсичні відносини з цією людиною або вона схильна зациклюватися на негативних новинах і «завантажувати» співрозмовника. Спілкування з такими людьми в моменти смутку тільки посилить негативні почуття.
Займіться творчістю
Часом люди мають поганий настрій від надлишку енергії і неможливості її реалізувати. Спробуйте дати цій енергії вихід, створивши щось. Бути творчою людиною в загальноприйнятому сенсі слова для цього необов'язково. Підійде будь-яка творча справа: приготування їжі, перестановка, прибирання, ведення щоденника.
Створіть свій надихаючий плейлист
Нескладний, хоч і витратний за часом, спосіб розважитися і підняти собі настрій. Якщо у вас ще немає мотиваційного плейлиста на випадки зневіри, саме час його створити. Шукайте щось динамічне, щоб пісня з самого вступу відривала вас від дивана.
Спробуйте знайти допомогу в інтернеті
Інтернет може запропонувати найрізноманітніші способи психологічної підтримки. Головне — знати, що шукаєте, а не безцільно гортати новинну стрічку. Може, варто звернутися до онлайн-психолога, іноді досить однієї розмови з фахівцем, щоб заповнити ресурс. Особливо це доречно, якщо поганий настрій триває вже кілька тижнів і не проходить — перша ознака депресії. Ще один вид підтримки онлайн — люди, які вас надихають. Погортайте пости психологів, блогерів, зірок, що викликають у вас позитивні емоції. Багатьом з них зараз теж непросто, і вони діляться своїми способами впоратися з нудьгою.
Порухайтеся
Психологи часто дають таку пораду, як впоратися з нападом тривоги: поприсідайте або поробіть будь-які інші активні вправи. Це моментально відволікає від поганих думок, тому зі звичайним сумом теж може спрацювати. Якщо не можете змусити себе зайнятися спортом, зробіть хоч щось — 5-10 присідань краще, ніж нічого.
Не виніть себе за поганий настрій
У нашому суспільстві є стереотип, що поганий настрій — це не норма і з ним неодмінно потрібно боротися. Але часом у кожного з нас досить об'єктивних причин, щоб посумувати, особливо в такі важкі для всього світу часи. Тож не звинувачуйте себе в тому, що у вас немає ресурсу бути позитивними і активними. Дозвольте собі побути якийсь час у цьому стані, але не зациклюватися на ньому. Коли будете готові, всі попередні способи лікування будуть набагато ефективніші.
