Як досягти розслаблення під час медитації і швидкого засинання після цієї практики

На Youtube мільйон годинних медитацій, які змушують вас вірити у те, що ви мало не від народження мудрі, сильні і гарні. Але якби ви були настільки впевненими у собі, чи стали б ви витрачати час на прослуховування очевидної інформації? Правильно, такі практики не працюють. Ви тільки втратите час, обнадієте себе очікуваннями швидкого успіху і ще глибше закопаєте проблему, у якій були не в змозі розібратися. Шляхом спроб і помилок ми знайшли шлях, як почати любити медитації і використовувати їх на свою користь, інформує Ukr.Media.

Ненавиджу медитації — це все дурниця

Не порівнюйте медитації з йогою і психологічними сеансами — ці процеси лише частково схожі з практиками. З йоги береться принцип поступового розслаблення частин тіла, з сеансів з психологом — здатність аналізувати свої проблеми поглядом на ситуацію з іншого боку. Медитація — це теж вправа, для правильного виконання якої мозок повинен розвинути когнітивні зв'язки. Поширена помилка — очікування миттєвого результату від медитації — такого не може бути. Вам потрібно займатися не менше пари тижнів, бажано комбінуючи з видами спорту, де ви монотонно виконуєте дію і концентруєтеся на своїх думках — біг, розтяжка, йога, щоб навчитися розслабляти тіло і одночасно напружувати мозок.

Медитації — це сльози і захоплення

Коли вам вперше вдасться завершити практику з відчуттям, ніби усі думки встали на свої місця, ви можете розплакатися через таку несподіванку. Часто у якості першої усвідомленої медитації люди обирають практику "очищення", під час якої лінія розповіді медитативного вчителя будується на руйнуванні старих зв'язків з подіями, що заподіяли біль. Наприкінці уроку намагайтеся не пропускати письмове завдання — наставник дає його для аналізу ваших відчуттів після проведеної практики.

Медитації повинен спробувати кожен

Бажаючи кращого своїм близьким, не прагніть долучити їх до практик. Кожен повинен усвідомлено дійти до бажання працювати зі своєю підсвідомістю і копати вглиб. Непідготована людина може тільки зруйнувати власну психіку і перевернути звичний спосіб життя з ніг на голову. Вам потрібно бути старшими за 18, не мати психічних проблем і дотримуватися здорового режиму дня.

Не змушувати себе медитувати

Не беріть участь у челленджах, не примушуйте себе займатися практиками, коли погано себе почуваєте або не відчуваєте потреби у заняттях. І навпаки, займайтеся, коли ваш психологічний стан нестабільний. Одягніть зручний одяг, зніміть взуття і розташуйтеся сидячи або лежачи — так, як вам комфортніше. Якщо у вас замерзають руки і ноги, можна одягнути шкарпетки і навіть рукавички. Можна закрити очі і навіть відкрити рот — вчителі часто радять це для розслаблення. Тренуйтеся, і у вас все вийде!