Як виявити у себе синдром відмінниці та подолати його

Синдром відмінниці — крайній ступінь перфекціонізму, коли ви прагнете до ідеалу у всьому. Ви готові робити значно більше, ніж потрібно, лише для того, щоб отримати найвищу оцінку. Такі співробітники — справжній скарб для роботодавця, оскільки на них можна повісити усе і навіть більше. Відмінниці готові працювати цілодобово не заради грошової винагороди — для них важливими є ім'я, репутація, результат і похвала. Однак тотальне занурення у роботу не залишає місця для відпочинку і відновлення, що позначається на загальному стані організму і нервової системи, інформує Ukr.Media.

При цьому синдром відмінниці впливає не лише на роботу — найчастіше він поширюється на усі сфери життя. Якщо у кар'єрі його ще можна звернути на свою користь, то для відносин, як сімейних, так і дружніх, він є руйнівним. "Гарні" дорослі дівчатка рідко стають щасливими — вони не можуть сказати "ні", коли їх просять про щось, що не відповідає їх стану або планам, а у тому разі, якщо вони обирають себе, то їх з'їдає почуття провини і мучать докори сумління. Жінок з цим синдромом часто використовують оточуючі — в особистих відносинах вони, зазвичай, підлаштовуються під партнера, а друзі перекладають на них свої проблеми, оскільки знають, що відмінниця не зможе відмовити.

Як виявити у собі відмінницю

1. Ви болісно сприймаєте критику, засмучуєтеся, коли хвалять когось іншого.
2. Берете на себе більше зобов'язань, ніж потрібно. Виконуєте роботу, навіть якщо немає сил, і намагаєтеся виконати усе ідеально. У разі провалу — самобичування, апатія.
3. Готові до самопожертви: у родині, в особистих відносинах, у роботі.
4. Порівнюючи себе з іншими, ви завжди вважаєте себе гіршою. І це порівняння дає вам поштовх робити ще більше.
5. Очікуєте на похвалу. А якщо її немає (або недостатньо) — розчарування, занепад сил.

Звідки з'являється синдром відмінниці

Найчастіше цю звичку нам прищеплюють ще у дитинстві, коли батьки або вчителі показують дітям, що їх не будуть хвалити без приводу. Похвалу (а у свідомості відмінниці вона і є проявом любові) потрібно заслужити — прибирати іграшки, не смітити і вчитися лише на "відмінно". Але дитина виростає, і вже дорослою зіштовхується з наслідками синдрому відмінниці — у її свідомості існує установка, що заслужити любов і добробут можна лише ідеальною поведінкою.

Що робити, якщо ви виявили у себе синдром відмінниці

Застосовувати антидоти. Існує величезна кількість практичних технік, які допоможуть вийти з цього стану. Основна мета цих дій — створити нові нейронні зв'язки, щоб припинити гнатися за відмінними оцінками. Ділимося сімома практичними рекомендаціями.

Насамперед почніть себе вивчати

Для цього існує цілий пласт різних систем, від астрології до психології. Чим краще ви розумієте себе, тим менше залежите від чужої думки. Якщо ви відчуваєте, що щось заважає рухатися вперед, зверніться до фахівця, щоб розкрити свою силу. Не бійтеся звертатися по допомогу — це посилить вашу внутрішню опору на себе.

Заплануйте у своєму розкладі час на відпочинок, нові враження, саморозвиток, тілесні практики

На першому місці стоїть ресурс, і лише потім інші справи. Різнобічний розвиток — умова усвідомленості і відсутності реакції на провокації з серії "ти недостатньо гарна".

Створіть правильне оточення

Формуйте його усвідомлено, з тих, хто вміє дотримуватися балансу між роботою і відпочинком, насолоджується процесом, а не лише результатами. Багато теорії можна прочитати у книзі, але живий досвід спостереження за людьми, які приймають рішення, реагують на ситуації і можливості, дає нам практичне навчання. Спочатку ви будете просто спостерігати за ними, а потім самі робити по-новому.

Почніть помічати вашого ворога

У моменти, коли внутрішній відмінник втручається у ваше особисте життя або роботу, робіть паузу. Скажіть собі: "Стоп. Зараз у мені говорить мій відмінник". У такий спосіб ви почнете відокремлювати його від вашої особистості і з часом зможете виробити об'єктивну оцінку ситуації.

Створіть групу підтримки

Це можуть бути близькі люди, які здатні вас підтримати. Це може бути блог у соціальних мережах, де ви показуєте свій шлях. Ділитися — це гарна звичка, яка допоможе провести якісну оцінку дій і тверезо оцінити отримані результати.

Почніть цінувати себе незалежно від власних досягнень

Синдром відмінниці випливає з синдрому самозванця, коли ми не здатні приписувати свої досягнення власним якостям, здібностям і зусиллям. Будь-який свій успіх ми пояснюємо удачею або збігом обставин, або взагалі не бачимо у ньому нічого особливого. Якщо ви зробили щось гарне для когось або для себе, привласніть це собі і отримайте задоволення. Скажіть: "Я молодець!"

Створіть власну легенду

Зберіть історії, які мають для вас значення і які сформували вас як особистість і професіонала. Це може бути будь-що. Важливо, щоб це викликало у вас сильний емоційний відгук. Тобто через певну трансформаційну подію ви отримали новий досвід і стали сильнішими. Згадуючи шлях свого зростання, ви зміцнюєте власну віру у себе.

Важливо розуміти, що те, що ви усвідомили, вже вами не керує. Тому якщо ви вже зараз виявили у себе синдром відмінниці — ви молодець! Ви вже встали на шлях звільнення — незабаром вам відкриються нові вектори вашого розвитку.