Що робити, якщо нервовий зрив вже на підході

На межі нервового зриву можна опинитися в будь-який момент, особливо якщо не приділяти достатньо уваги своєму психологічному здоров'ю. Ми порадилися з фахівцем, щоб з'ясувати, що таке нервовий зрив і як не допустити його появи у Вашому житті у великому місті, інформує Ukr.Media.

Що з себе представляє ця психологічна "поломка"

У колі фахівців нервовим зривом заведено позначати стан, коли наш механізм організму не може впоратися з сильним стресом. Тригером може послужити що завгодно — як сварка з подругою, так і більш серйозні психологічні переживання.

Що робити, якщо відчуваєте наближення зриву

Ідеально, якщо ви на зв'язку зі своїм психологом або лікарем, в цьому випадку варто вчасно зв'язатися і повідомити фахівця про наближення небезпечного стану. Але навіть якщо такого корисного контакту немає, цілком реально допомогти собі самому. Для цього необхідно виконати наступні нескладні маніпуляції.

• Вмийтеся холодною водою. Не використовуйте крижану воду, щоб не переохолодити нерви і судини. Можна протерти обличчя кубиком льоду. Головне, відвернути мозок від нав'язливих думок.
• По черзі напружуйте і розслабляйте м'язи у всьому тілі. Таким чином ви займаєте свій мозок і перемикаєте увагу.
• Зверніть увагу на дихання. Якщо ви знаєте, що панічні атаки і нервове перенапруження — ваші постійні супутники, вивчіть кілька дихальних технік, якими варто скористатися в самий пік емоційної напруги.

Як знизити ризик нервового зриву

Повністю захистити себе від сильних переживань неможливо, особливо якщо ви живете і працюєте у великому місті. Головна порада, яку дають фахівці, — уникайте ситуацій, які свідомо обіцяють вам психологічні проблеми. Наприклад, якщо ви знаєте, що спілкування з певною людиною переросте у велику сварку, яка може стати тригером, спробуйте зробити все, щоб обмежити такий контакт. Часто нервові зриви з'являються в житті людей, які вибудовують відносини з абьюзивними особистостями. У такій ситуації обов'язково вирішіть домашній конфлікт за допомогою фахівця або ж розірвавши токсичні відносини, які вкрай негативно впливають на ваш емоційний стан, бо нескінченно перебувати на «емоційних гойдалках» ви не зможете — психіка дасть збій.