Не хочете робити інтенсивні тренування або вони просто вам набридли і хочеться різноманіття. Тоді вам точно сподобається статичне тренування на прес, інформує Ukr.Media.
Цей короткий комплекс від тренера Тані Поппетт (Tanya Poppett) не включає активних рухів і не вимагає обладнання.
Мета у всіх вправах — уникнути руху корпуса і стегон: не повертатися, не скручуватися і не обертатися під час підйому рук і ніг.
Щоб залишатися статичним в умовах нестабільності, вашому тілу доведеться одночасно напружувати багато м'язових груп.
Так що не чекайте, що тренування буде легким.
Комплекс складається з:
- Планка на передпліччях з поперемінним підйомом рук. Виконайте по 6 разів для кожної руки. Намагайтеся зафіксувати тіло і не рухати стегнами. Щоб було зручніше, поставте ноги ширше;
- Підйоми ніг в «ведмежій» планці. Зробіть по 6 разів кожною ногою. Стежте, щоб поперек залишався рівним, не прогинався вниз і не округлявся;
- Підйоми коліна в бічній планці. Виконайте 6 підйомів коліна, розташованого ближче до підлоги, потім встаньте в планку на іншу руку і повторіть.
Зробіть 3 підходи кожної вправи з відпочинком в одну хвилину між ними.
